Das Leben braucht Bewegung

  • Allgemein333
  • Fit in den Sommer – Pimp my Body
    • Workout Tipps
    • Diät und Ernährung
    • Personal Training
  • Allgemein
  • Abnehmen
  • Diätpläne
  • Sportarten
    • Wintersport
    • Ballsport
    • Kampfsport
    • Leichtathletik
  • Gesundheit
    • Therapien
    • Wellness & Entspannung
    • Verletzungen
  • Ernährung
  • Fitness
    • Kraftsport
    • Sportmedizin
    • Trainingspläne
  • follow
    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • Pinterest
    • RSS Feed
    • Linked
    • Youtube


Tipps und Tricks nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden

Sep 17, 2013 Andrew Abnehmen 0


Tipps und Tricks nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden

Nachwuchs ist ein Traum in vielen Partnerschaften. doch die werdenden Mütter haben oft mit Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen zu kämpfen. Das kann sehr anstrengend werden. Daneben sorgen auch noch hormonelle Veränderungen dafür, dass die Muskulatur weich wird und das zusätzliche Gewicht zu Belastung für Gelenke und Organe werden.

Je nach Ausgangsgewicht der Mutter  verändert sich auch die Gewichtszunahme und mit sieben bis 18 Kilogramm muss gerechnet werden.

 

Nicht den Körper überlasten

 

Schon direkt nach der Geburt verlieren Mütter einen Großteil des zugelegten Gewichts. Der Wert kann zwischen sieben und acht Kilogramm variieren. Um auch die restlichen kleinen Pfunde zu verlieren, müssen einige Punkte beachtet werden: Besonders wichtig ist ein langsamer Wiederaufbau der Muskulatur. Gerade die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wurde stark belastet und sollte erst nach und nach gestärkt werden . Um gerade den Beckenboden wieder in ihre Ausgangsform zu bringen, müssen Mütter vorsichtige Bewegungsübungen, die sogenannte Rückbildungstherapie, unternehmen. Nach sechs bis acht Wochen nach der Geburt kann mit dem Programm begonnen werden, entweder bei bestimmten Kursen oder mit der Hilfe des Frauenarztes, der Besuch im Fitnessstudio oder auch ein kann der frischen Mutter mit Rat und Tat zu Seite stehen.

Gesunde Ernährung und Sport

 

In der Stillzeit und den ersten Monaten nach der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung das A und O. Für Mütter, die im Raum Berlin wohnen, stehen vielfältige Angebote zur Verfügung. Ein Personal Trainer kann die richtige Anleitung geben und zusätzlich noch Tipps zur Ernährung bereit halten. Es gibt ein paar Tipps, die Mütter beachten können:

    • die Kalorienzufuhr sollte um 300 bis 600 erhöht werden.
    • Viel Obst und Gemüse zu sich nehmen.
    • Bei Getreideprodukten auf die Vollkornvariante zurückgreifen. Sie enthalten mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe
    • Fisch und Fleisch: Maximal dreimal in der Woche und dabei auf heftiges Fett verzichten.
    • Auch wenn die Kalorienzahl erhöht wird, sollten Zucker und Fett aus dem Speiseplan entfernt werden.

    Hier hängt bei Vielen die Motivation, auch wenn der schlanke Körper das Ziel ist. Fitness ist ab drei Monaten möglich und es sollte bei mangelnder Motivation und der Unsicherheit über das Sportprogramm Hilfe genutzt werden.

    Professionelle Unterstützung erhalten Sie bei .


    Gesund Genießen: Welche Süßigkeiten darf ich mir gönnen? Die Brust OP – Möglichkeiten zur Straffung und Brustvergrößerung

    Andrew

    Related articles
    • Bootsnavigationsausrüstung
      Bootsnavigationsausrüstung

      Dec 21, 2020 0

    • Wo Sie Ihre Skiausrüstung kaufen können
      Wo Sie Ihre Skiausrüstung kaufen...

      Nov 27, 2020 0

    • Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit
      Auswirkungen von Stress auf die...

      Sep 28, 2020 0

    • Nahrungsergänzungsmittel für das Gesundheitswesen und alles, was Sie wissen müssen
      Nahrungsergänzungsmittel für das...

      Mar 04, 2020 0

    More in this category
    • Was bedeutet Skinny Fat?
      Was bedeutet Skinny Fat?

      Mar 05, 2018 0

    • Das richtige Konzept zum Abnehmen
      Das richtige Konzept zum Abnehmen

      Dec 02, 2016 0

    • Fettabsaugung – Verschiedene Techniken und Behandlungsmöglichkeiten
      Fettabsaugung – Verschiedene...

      Oct 23, 2013 0

    • Abnehmen leicht gemacht – wie regelmäßiges Radfahren den Stoffwechsel in Schwung bringt
      Abnehmen leicht gemacht – wie...

      Oct 19, 2013 0


    Leave a Reply Cancel reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Laufeventkalender

    Die Laufsaison startet im Januar mit traditionellen Neujahrsläufen. Auch wenn Eis, Schnee und Matsch die Anzahl der Veranstaltungen und Teilnehmer reduzieren, bietet der Januar eine breite Auswahl an Volksläufen (Streckenlänge variiert), Marathon- und Ultraläufen.
    Weitere Informationen finden Sie hier

    Ernährungslexikon von A-Z

    Für die Gesunderhaltung des Körpers ist die Zufuhr einer gewissen Menge an Eiweiß erforderlich, allerdings viel weniger, als manche Hersteller von künstlichen Proteinprodukten uns Glauben machen möchten.
    Weitere Informationen finden Sie hier

    Berechne deinen Body Mass Index


    Popular Posts

    • Wie lange dauert eine Kreuzband OP?
      Wie lange dauert eine Kreuzband OP?

      Feb 08, 2017 0

    • Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?
      Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?

      Mar 02, 2017 0

    • Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen
      Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen

      Apr 23, 2018 0

    • Blut im Auge: Ursachen und Behandlung
      Blut im Auge: Ursachen und Behandlung

      Apr 07, 2018 0

    • Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?
      Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?

      Apr 30, 2017 0

    • Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum Abnehmen
      Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum

      Feb 08, 2013 0

    • Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?
      Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?

      Dec 02, 2016 0

    • Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten
      Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten

      May 28, 2014 0

    Copyright 2016 All rights reserved