Übergewicht behandeln – so besiegen Sie Ihre Pfunde

Jun 15, 2014 Andrew Diätpläne 0

Kostenpunkt: Keine
Zeitaufwand: Je nach Übergewicht, eine Woche bis ein Jahr.
Schwierigkeit: Einfach
Anmerkungen: Langsame, schrittweise Veränderungen einführen.

1
Übergewicht wird schrittweise, durch Verhaltensänderungen behandelt. Sinnvoll ist es, das Körpergewicht um ca. ein Pfund pro Woche zu reduzieren. Zu schneller Gewichtsverlust führt eben so schnell wieder zur Gewichtszunahme.

2
Portionen verkleinern, statt Kalorien zu zählen oder sich bestimmte Lebensmittel zu verbieten.

3
Die Portionen optisch vergrössern. Dies gelingt zum Beispiel dadurch, die Portion auf einen kleineren Teller zu legen. Schlanke, hohe Gläser wirken bei gleichem Inhalt voller, als runde, flache Gläser. Damit lassen sich Kalorienmengen aus süssen Getränken reduzieren.

4
Auf voluminöse Lebensmittel wie Salat, Gemüse etc. zurückgreifen, um so kalorienreiche Portionen zu strecken, sie aber gleichzeitig wie grosse Portionen erscheinen zu lassen.

5
Rest von Gegessenem oder Getrunkenem nicht abräumen. Die abgeknabberten Hühnchenschenkel oder die leeren Getränkedosen verschaffen einen Überblick darüber,was bereits verzehrt wurde und suggerieren so ein Sättigungsgefühl.

6
Grosspackungen vermeiden und die Vorratsmengen überschaubar halten.