Wie entdecke ich den ultimativen Bodybuilding Trainingsplan?

Nov 30, -0001 Andrew Trainingspläne 0

Ziel des Bodybuildings ist es, durch gezieltes Krafttraining ein Wachstum der Muskelmasse zu erzielen. Das Training wird durch spezielle Fitnessgeräte unterstützt. Bodybuilder, welche diese Sportart professionell ausüben, kombinieren das Fitnesstraining mit einer förderlichen Ernährung und dem Einsatz von Ölen und Körperbräunung. Sie selbst entscheiden, ob Sie nur Muskeln aufbauen oder auch Fett verbrennen wollen. Und so funktioniert es!

Plan erstellen

Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, Ihren Körper durch Bodybuilding besser in Form zu bringen, ist es zunächst erforderlich einen . Grundsätzlich ist es ein Kraftsport, um den Körper in eine bessere Form zu bringen. Mithilfe von Hanteln oder Fitnessgeräten wird jeder Muskel über einen größtmöglichen Bewegungsraum mit konstanter Kraft belastet. Am Beginn wird jede Übung acht- bis zehnmal pro Einheit wiederholt. Bei jeder Trainingseinheit sollten Sie eine andere Muskelgruppe trainieren. Nach jeder Übung ist es wichtig, dass Sie dem Körper eine Erholungsphase gönnen.

Ein Nebeneffekt beim ist der Kraftzuwachs. Dieser ist jedoch nur nebensächlich. Zusätzlich zum Training sollten Sie Ihre Ernährung schrittweise umstellen. Diese Umstellung der Ernährung wird in eine Masse- und eine Definitionsphase unterteilt. Bei der Massephase wird neben dem gezielten Training ein Kalorienüberschuss mit gleichzeitigem Körperfettabbau forciert. Bei der Definitionsphase hingegen wird das Körperfett mithilfe einer negativen Kalorienbilanz erzielt. Diese Phase ist für Wettkampfsportler und für Frauen wichtig, die abnehmen wollen. Beim Bodybuilding wird Fett in Muskelmasse umgewandelt. Ein Abnehmen des Gewichts ist nicht ein vorrangiges Ziel des Sports, wenn Sie ihn wettkampfmäßig betreiben. Der Ernährungsplan zum Muskelaufbau sieht ungefähr wie folgt aus:

• 4 bis 6 Mahlzeiten pro Tag
• verschiedene Nährstoffe
• ausreichend Eiweißzufuhr (1,5 bis 4 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht)
• Kohlenhydrate und Fett werden auf den individuellen Stoffwechsel angepasst
• vor dem Schlafengehen langsam verdauliche Proteine essen
• Nahrungsergänzungsmittel

So führen Sie dem Körper kontinuierlich Nährstoffe zu und die Muskeln können langsam aufgebaut werden. Wichtig ist es sowohl Training, als auch Nahrungsumstellung mit einem Trainer zu besprechen.

– Die Vorlage nach und nach verbessern

Während der Definitionsphase wird die Fettverbrennung verstärkt. Nach und nach können Sie entweder die Wiederholungen steigern oder das Gewicht erhöhen. Dies wird als extreme Minderung oder extreme Erhöhung bezeichnet. Die extremste Erhöhung ist der einmalige Versuch einer Übung oder der sogenannte „100er Satz“. Speziell für Frauen, welche Ihre Problemzonen (Bauch, Beine, Po) in Angriff nehmen wollen, ist die Verbesserung der Vorlage sehr wichtig. Nur so können Sie das Ergebnis über einen längeren Zeitraum genießen.

Fazit: Erstellen Sie mithilfe eines Fitnesstrainers einen gezielten Plan. Dieser Plan inkludiert nicht nur die Wiederholungszahlen bei den Übungen, sonder auch die Erholungsphase danach und die Ernährungsumstellung. Trainieren Sie bei jeder Trainingseinheit eine andere Muskelgruppe. Entscheiden Sie selbst, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen möchten.