Latest update January 23rd, 2023 2:03 PM
Muskelaufbau durch Sport, Fitness und die richtige Ernährung
Muskelaufbau ist nicht nur das Ziel von vielen Profi-Bodybuildern, sondern auch von ganz normalen Menschen, die sich zum Beispiel einen Sixpack antrainieren oder einfach nicht mehr eine so maskuline Erscheinung haben möchten. Damit diese persönlichen Ziele erreicht werden können, ist es sehr wichtig, dass das Training, die Freizeit und die Ernährung aufeinander abgestimmt sind.
Training
Das A und O für das Erreichen von Muskelaufbau ist natürlich ein ausgefeilter Trainingsplan, weil es nur mit diesem möglich ist die Muskeln optimal zu trainieren. Ein Übertraining darf auf keinen Fall herbeigeführt werden, weil dies dem Erreichen des Ziels entgegenwirkt bzw. möglicherweise sogar zu gesundheitlichen Schäden führen kann. Dabei muss es nicht ein stundenlanges Martyrium werden – Experten sagen sogar, dass . Aber es kommt auf die Regelmäßigkeit und das Durchhalten an. Das Training für den optimalen Muskelaufbau sollte daher folgendermaßen aussehen: Die Muskeln sind mittels Krafttraining abwechselnd zu trainieren. Während die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden durch gezielte Übungen, sind die langen Bauchmuskeln zu schonen und umgekehrt. Einzubeziehen sind in das effektive Training auch die queren Bauchmuskeln. Genauso zu handhaben ist das Training für die Arm- und Beinmuskeln. Ein Trainer erstellt jedem gerne einen persönlichen Trainingsplan. Dieser besteht aus drei Teilbereichen, Muskelaufbau, Kraft-Ausdauer und Cardiotraining.
Ernährung
Im Rahmen eines effektiven Trainings für den Aufbau von Muskeln spielt natürlich auch die Ernährung eine Rolle. Der Ernährungsplan muss dabei auf den Trainingsplan abgestimmt sein. Denn isst man wahllos, aber dennoch nach Plan, kann es höchstens zum Abbau von Fettzellen kommen. Ganz besonders wichtig ist, dass man wenn man den Entschluß gefasst hat Muskeln aufzubauen nicht noch gleich eine zusätzliche Diät macht. Es ist egal welche der , die es gibt man wählen würde, denn eine Diät ist immer eine Form von Mangelernährung. Und mit einen Mangel kann man sich keine Muskeln antrainieren. Isst man das Falsche vor bzw. nach dem Training werden nicht einmal die Fettzellen angesprochen, welche letztlich bewirken, dass sich die Muskeln ausbilden können. Ein Körper, an dem Muskeln aufgebaut werden sollen, benötigt zu bestimmten Tageszeiten gewisse Nährstoffe in Form von Eiweißen, Kohlehydraten und Fetten. Kohlehydrate sollten vorwiegend zum Frühstück und nach dem Training dem Körper zugeführt werden. Fett nimmt man vor allem vor dem Training in Form von Speisen auf. Die Aufnahme von Eiweiß indes lässt sich über den gesamten Tag verteilen. Eine wichtige Rolle spielen im Bezug auf Eiweiße die Nahrungsmittelergänzungen in Form von Shakes und Riegeln, die als Zwischenmahlzeit eingenommen werden.
Tipp
Neben der richtigen Ernährung ist es auch wichtig im Rahmen von einem Aufbautraining für die Muskeln reichlich Flüssigkeit dem Körper zuzuführen, idealerweise in Form von Wasser. Dies entschlackt und sorgt für einen ausreichend hohen Flüssigkeitshaushalt.
