Das Leben braucht Bewegung

  • Allgemein333
  • Fit in den Sommer – Pimp my Body
    • Workout Tipps
    • Diät und Ernährung
    • Personal Training
  • Allgemein
  • Abnehmen
  • Diätpläne
  • Sportarten
    • Wintersport
    • Ballsport
    • Kampfsport
    • Leichtathletik
  • Gesundheit
    • Therapien
    • Wellness & Entspannung
    • Verletzungen
  • Ernährung
  • Fitness
    • Kraftsport
    • Sportmedizin
    • Trainingspläne
  • hilfreich
  • follow
    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • Pinterest
    • RSS Feed
    • Linked
    • Youtube


Fit und gesund ernähren kann man lernen

Oct 18, 2013 Andrew Ernährung 0


Fit und gesund ernähren kann man lernen

Das A und O einer gesunden Mahlzeit sind vitaminhaltige und möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Besonders Sportler sollten neben körperlicher Bewegung auch auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Spurenelementen, Eiweißen, Kohlenhydraten und wenig gesättigten bzw. ungesättigten Fettsäuren achten.

Erhöhter Bedarf an Vitaminen bei Sportlern

Sport ist eine Wunderwaffe, wenn es um das körperliche und psychische Wohlergehen geht. Jedoch sollte jeder Sportler daran denken, seinen Vitamin- und Mineralienhaushalt zu erhöhen, da ein größerer Bedarf besteht. Die Versorgung mit den Vitaminen A (bzw. Beta-Carotin), C und E. Sowie B2 und B6 sind besonders wichtig.

Vitamin C ist vorwiegend in jeglichen Zitrusfrüchten, Paprika, Salat und Kartoffeln enthalten. Möhren, Spinat, Kürbis, Tomaten, Aprikosen und Eigelb sind reichhaltig an Vitamin A. Sorgen Sie also in erster Linie dafür, dass viel frisches Obst und Gemüse auf Ihren Teller kommt. Am besten sollte es Gemüse der entsprechenden Saison sein, da dieses meist regional angebaut und somit auch besonders frisch ist. .

Magnesium und Calcium werden aufgrund des vermehrten Schwitzens und erhöhter Muskelarbeit ebenfalls benötigt. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Mineralwasser kann einem Mangel vorgebeugt werden.

Viel Eiweiß und nur gesunde Fette und Kohlenhydrate

Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit des Körpers ist eine ausreichende Zufuhr von wertvollem Eiweiß. Dazu müssen Sie nicht fetthaltiges Fleisch zu sich nehmen. Hülsenfrüchte sind gute Eiweißlieferanten. Die Qualität des Eiweißes ist von der biologischen Wertigkeit, d.h. davon wie gut der Körper es umsetzen kann, abhängig. Durch die Kombination tierischer mit pflanzlichen Eiweißen (z.B. ein mageres Steak mit Bohnen) erreichen Sie eine optimale biologische Wertigkeit.

Auch Fisch ist optimal, was die Eiweiß- und auch die Zufuhr von wertvollen Omega 6- bzw. -3-Säuren angeht. Bei den Fetten muss unbedingt zwischen gesättigten und ungesättigten unterschieden werden. Die gesättigten Fettsäuren stecken in tierischen Produkten, wie Fleisch, Sahne und Käse. Diese sollten Sie nur gemäßigt zu sich nehmen. Ungesättigte Fettsäuren verbergen sich in wertvollen Pflanzenölen. Deshalb sollten Sie Ihren Salat häufiger mit Oliven- oder Rapsöl anstatt mit Joghurtdressing zubereiten. Gleiches trifft auch auf Kohlehydrate zu. Zuckerhaltige Lebensmittel sind nur in Maßen zu genießen. Während wertvolle Kohlenhydrate in allen Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse, wie z.B. Bananen oder Kartoffeln stecken. Davon dürfen Sie ohne Bedenken essen. Auch hier gilt der Grundsatz je unverarbeiteter ein Produkt ist, desto weniger Zucker ist darin enthalten. Im  finden Sie jede Menge gesunde und naturbelassene Lebensmittel. Um Ihren Speiseplan zu optimieren.


Sport in Einklang mit dem weiblichen Zyklus Sportverletzung richtig behandeln

Andrew

Related articles
  • Firmengeschenke, die Ihre Mitarbeiter nie vergessen
    Firmengeschenke, die Ihre Mitarbeiter...

    Feb 01, 2022 0

  • Warum sich für Bioadditive entscheiden?
    Warum sich für Bioadditive

    Dec 20, 2021 0

  • Schnürsenkel in Deutschland
    Schnürsenkel in Deutschland

    Nov 23, 2021 0

  • Bootsnavigationsausrüstung
    Bootsnavigationsausrüstung

    Dec 21, 2020 0

More in this category
  • Ingwertee: Vorteile von Ingwer bei Erkältung
    Ingwertee: Vorteile von Ingwer bei...

    Jul 12, 2018 0

  • Serrano Schinken
    Serrano Schinken

    Dec 29, 2017 0

  • Warum Sie Yerba – Matetee Trinken Sollten
    Warum Sie Yerba – Matetee Trinken...

    Jul 10, 2017 0

  • Wie erkennt man Zinkmangel?
    Wie erkennt man Zinkmangel?

    Dec 02, 2016 0


Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Laufeventkalender

Die Laufsaison startet im Januar mit traditionellen Neujahrsläufen. Auch wenn Eis, Schnee und Matsch die Anzahl der Veranstaltungen und Teilnehmer reduzieren, bietet der Januar eine breite Auswahl an Volksläufen (Streckenlänge variiert), Marathon- und Ultraläufen.
Weitere Informationen finden Sie hier

Ernährungslexikon von A-Z

Für die Gesunderhaltung des Körpers ist die Zufuhr einer gewissen Menge an Eiweiß erforderlich, allerdings viel weniger, als manche Hersteller von künstlichen Proteinprodukten uns Glauben machen möchten.
Weitere Informationen finden Sie hier

Berechne deinen Body Mass Index


Popular Posts

  • Wie lange dauert eine Kreuzband OP?
    Wie lange dauert eine Kreuzband OP?

    Feb 08, 2017 0

  • Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?
    Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?

    Mar 02, 2017 0

  • Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen
    Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen

    Apr 23, 2018 0

  • Blut im Auge: Ursachen und Behandlung
    Blut im Auge: Ursachen und Behandlung

    Apr 07, 2018 0

  • Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?
    Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?

    Apr 30, 2017 0

  • Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum Abnehmen
    Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum

    Feb 08, 2013 0

  • Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?
    Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?

    Dec 02, 2016 0

  • Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten
    Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten

    May 28, 2014 0

Copyright 2022 All rights reserved