Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Sport in Einklang mit dem weiblichen Zyklus
Der weibliche Zyklus wirkt sich bis zur Menopause nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf die Leistungsfähigkeit der Frau aus. Das Venus-Workout möchte Frauen dazu ermutigen, die Sportart nach ihrer zyklischen Verfassung zu wählen.
Wirkung des Sports auf die Frau
Sicherlich ist eine solche sportliche Einstellung auf den Zyklus nicht unumstritten. Doch ein Zusammenhang zwischen Sport und weiblichem Zyklus besteht in jedem Fall. So ist besonders bei Leistungssportlerinnen auffällig, dass sie häufig unregelmäßig Blutungen haben oder diese sogar ganz wegfallen. Um den Zyklus der Frau perfekt für die Ausdauer und die gewünschte Wirkung der sportlichen Aktivität zu nutzen, soll das sogenannte Venus-Workout die vier Phasen des Zyklus widerspiegeln. Dabei den Überblick über den Zyklus zu behalten, erleichtert der Kalender auf . So weiß man schnell, in welcher Phase man sich befindet, kann seine fruchtbaren Tage besser bestimmen und natürliche Weg der Verhütung einschlagen.
Während der Menstruation
In der ersten Woche des Zyklus, die ab dem ersten Tag der Menstruation beginnt, haben Frauen oft mit körperlichen Beschwerden zu kämpfen. Deshalb soll auch nur ein leichtes Workout betrieben werden. Doch auch wer ansonsten joggt oder schwimmt, muss während der Menstruation nicht auf Sport verzichten. Ein wenig Bewegung wirkt einer Depression entgegen und kann die jetzt besonders verspannten Muskeln lösen.
Muskelaufbau und Fettverbrennung
Nach Abschluss der Menstruation sind Frauen durch den hohen Östrogenspiegel oft besonders energiegeladen und voller Tatendrang. Deshalb empfiehlt das Venus-Workout jetzt, den kräftezehrenden Muskelaufbau beispielsweise durch Gewichte zu betreiben. Die dritte Phase des Zyklus hingegen lässt den Östrogenspiegel wieder fallen und andere Hormone übernehmen die Oberhand. Diese ermöglichen es dem weiblichen Körper, sich besonders schnell zu regenerieren. Deshalb sollte jetzt vor allem Fettverbrennung beispielsweise durch Spinning auf dem Plan stehen.
Reizbarkeit durch Atemübungen ausgleichen
Die letzte Phase vor der Menstruation führt bei Frauen oft zu einem körperlichen als auch psychischen Unwohlsein. Die Belastungen gehen dabei bis zum . Deshalb sollen laut Venus-Workout jetzt vor allem entspannende Atemübungen in Kombination mit einem leichten Ausdauertraining ausgeübt werden.
Unabhängig von der persönlichen Einschätzung dieser Methode gilt, dass man beim Sport auf seinen Körper hören sollte. Energieschübe können dabei genauso umgesetzt werden wie eine trübe Stimmung und Antriebslosigkeit. Solange man regelmäßig in sanfter oder auch anstrengender Bewegung ist, fördert man schließlich dauerhaft Körper und Seele.
