Latest update August 17th, 2026 5:11 PM
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So erstellen Sie Ihren eigenen Trainingsplan
Es lässt sich nur schwer entspannen, wenn man nervös ist. Daher sollte man beim Erstellen seines eigenen Trainingsplans progressive Muskelentspannung versuchen. Wie? Sie spannen die Muskeln in Ihren Zehen für mindestens fünf Sekunden, entspannen für 30 und wiederholen.
Yoga und Stretching
Jedes gute Sports & Spa Fitnessstudio bietet Yoga und Stretching Klassen für Anfänger sowie Fortgeschrittene. Sie können ein Yoga-Video herunterladen, das Fitnessstudio besuchen oder Ihre eigene Routine zu Hause schaffen.
Wie? Beginnen Sie damit: Sich auf den Rücken legen und die Knie bis zu Ihrer Brust langsam ziehen. Halten Sie für einige Sekunden, während Sie tief einatmen, und entspannen Sie sich.
Mit geschlossenen Augen drehen Sie Ihren Körper rechts, dann links. Spannen und entspannen Sie den ganzen Körper. Beginnen Sie mit den Händen und Armmuskeln, dann Bizeps und Trizeps, Kiefer und Gesicht, Brust und Schultern, Oberschenkel und so weiter, bis zu den Füßen. In 15 Minuten werden Sie völlig entspannt.
Übungen gegen Stress
Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden. Po ist 8 cm von einer Wand entfernt und Beine gerade nach oben. Ihre Fersen sind an der Wand. Arme gerade neben dem Torso, Handflächen auf dem Boden oder nach oben mit gebogenen Ellbogen. Diese Position einige Minuten halten.
Übung 2
Legen Sie einige dünne Kissen vor sich auf den Boden. Mit Po auf Fersen, Knie offen; das Kissen ist zwischen Ihren Beinen. Bewegen Sie sich nach vorn. Der Torso verlässt das Kissen nicht. Dann drehen Sie den Kopf zur Seite. Nach 20 Sekunden zur anderen Seite; wiederholen.
Übung 3
Aufstehen, mit den Füßen zu Hüftenabstand. Die Arme sind über dem Kopf. Sie erstrecken die Fingerspitzen und Ihren Kopf nach oben. Drucken Sie die Füße im Boden, die Wirbelsäule ist gerade. Halten Sie im Laufe von einigen tiefen Atemzügen. Danach die Arme zu den Seiten des Körpers bringen. Zweimal wiederholen. Die Spannung der Arme, Nackens, und Rückens wird gesenkt.
Auf diese Weise schaffen Sie Platz im Oberkörper. Sie atmen tiefer ein und bauen den Stress leichter ab. So erstellen Sie sich Ihren eigenen Trainingsplan – ohne etwas zu bezahlen und ohne Mühe! Losgehen und sich plötzlich besser fühlen!
