Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Tipps und Tricks nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden
Nachwuchs ist ein Traum in vielen Partnerschaften. doch die werdenden Mütter haben oft mit Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen zu kämpfen. Das kann sehr anstrengend werden. Daneben sorgen auch noch hormonelle Veränderungen dafür, dass die Muskulatur weich wird und das zusätzliche Gewicht zu Belastung für Gelenke und Organe werden.
Je nach Ausgangsgewicht der Mutter verändert sich auch die Gewichtszunahme und mit sieben bis 18 Kilogramm muss gerechnet werden.
Nicht den Körper überlasten
Schon direkt nach der Geburt verlieren Mütter einen Großteil des zugelegten Gewichts. Der Wert kann zwischen sieben und acht Kilogramm variieren. Um auch die restlichen kleinen Pfunde zu verlieren, müssen einige Punkte beachtet werden: Besonders wichtig ist ein langsamer Wiederaufbau der Muskulatur. Gerade die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur wurde stark belastet und sollte erst nach und nach gestärkt werden . Um gerade den Beckenboden wieder in ihre Ausgangsform zu bringen, müssen Mütter vorsichtige Bewegungsübungen, die sogenannte Rückbildungstherapie, unternehmen. Nach sechs bis acht Wochen nach der Geburt kann mit dem Programm begonnen werden, entweder bei bestimmten Kursen oder mit der Hilfe des Frauenarztes, der Besuch im Fitnessstudio oder auch ein kann der frischen Mutter mit Rat und Tat zu Seite stehen.
Gesunde Ernährung und Sport
In der Stillzeit und den ersten Monaten nach der Schwangerschaft ist die richtige Ernährung das A und O. Für Mütter, die im Raum Berlin wohnen, stehen vielfältige Angebote zur Verfügung. Ein Personal Trainer kann die richtige Anleitung geben und zusätzlich noch Tipps zur Ernährung bereit halten. Es gibt ein paar Tipps, die Mütter beachten können:
- die Kalorienzufuhr sollte um 300 bis 600 erhöht werden.
- Viel Obst und Gemüse zu sich nehmen.
- Bei Getreideprodukten auf die Vollkornvariante zurückgreifen. Sie enthalten mehr Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe
- Fisch und Fleisch: Maximal dreimal in der Woche und dabei auf heftiges Fett verzichten.
- Auch wenn die Kalorienzahl erhöht wird, sollten Zucker und Fett aus dem Speiseplan entfernt werden.
Hier hängt bei Vielen die Motivation, auch wenn der schlanke Körper das Ziel ist. Fitness ist ab drei Monaten möglich und es sollte bei mangelnder Motivation und der Unsicherheit über das Sportprogramm Hilfe genutzt werden.
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