Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Diät – Leichte Kost für den Abend
Wenn die Jahreszeiten wieder straff auf den Sommer zugehen, wächst auch der Wunsch nach der perfekten Bikinifigur. Ein bisschen Speck am Bauch wegkriegen ist aber mit den richtigen Methoden keine Unmöglichkeit. Sicherlich erfordern die ersten Diät-Tage etwas Disziplin aber nach kurzer Zeit wird diese mit erster Gewichtsabnahme und erhöhtem Wohlbefinden reichlich belohnt. Für ein Abnehmen im Schlaf sind allerdings einige Regeln zu beachten.
Die Fettverbrennung ankurbeln mit den richtigen Lebensmitteln
Vor allem abends sollte auf aus Reis, Nudeln, Brot oder Kartoffeln verzichtet werden. Denn beim Verzehr von mehr als 40 bis 50 Gramm Kohlehydraten kommt die Fettverbrennung nicht in Gang. Es gibt Tabellen über den Kohlehydrat-Anteil in verschiedenen Lebensmitteln, die optimal bei der Planung eines leichten Abendessens helfen können. Das ideale Diät-Abendessen besteht aus etwa 200 Gramm Gemüse mit circa 100 Gramm Fleisch oder Fisch. Zum Abmessen der Gemüseportion können Sie beispielsweise eine große Kaffeetasse zur Hilfe nehmen. Auch Mais und Hülsenfrüchte hemmen die Fettverbrennung und sollten trotz ihres hohen Gehalts an wertvollem Eiweiß gemieden werden. Gedünstetes Gemüse ist leicht verdaulich – Rohkost am späten Abend dagegen wenig empfehlenswert. Über Nacht ruht der Verdauungsapparat weitestgehend, Rohkost bleibt zu lang in Magen und Darm liegen und fängt an zu gären. Deshalb sollte Rohkost und Salate möglichst vor 18 Uhr genossen werden. Eine kleine Menge Eiweiß aus Fleisch (bevorzugt Geflügel) oder Fisch kurbelt die Fettverbrennung dagegen deutlich an. Etwas frisch gepresster Zitronensaft unterstützt diesen Vorgang zusätzlich. Bei starkem Hungergefühl und für ausreichende Vitaminversorgung darf noch eine halbe Tasse Obst gegessen werden (keine Bananen oder Trauben). Natürlich ist neben der richtigen Ernährung auch die Bewegung des Körpers wichtig. Wer wenig Zeit hat, kann hier zum Beispiel auf ein effektives Schwimmtraining einmal die Woche nach der Arbeit oder den neuen EMS Fitnesstrend zurückgreifen. “Beim EMS werden die Muskeln ganz gezielt durch elektrische Impulse kontrahiert. Dadurch kann ein echtes Power Workout schon nach 20 Minuten absolviert werden, das schafft man sogar in der Mittagspause”, bemerken die EMS Spezialisten von .
Was passiert beim Abbau von Fett im Körper?
Der Körper braucht auch im Ruhezustand Energie. Wenn diese nicht von außen über die Nahrung zugeführt wird, fängt er an, Fettreserven abzubauen und in Energie umzuwandeln. Dabei entstehen Ketonkörper – diese versorgen den Körper mit Energie und haben dazu noch stimmungsaufhellende Wirkung. Beim Abnehmen gilt es, die Produktion der Ketonkörper und somit die Fettverbrennung anzuregen. Das gelingt am besten durch weitest gehenden Verzicht auf Kohlehydrate. Zudem ist die Verwendung von Kokosöl zum Anbraten des Essens zu empfehlen. Hochwertiges Kokosöl hat nachweislich die Eigenschaft, die Bildung von Ketonkörpern und damit auch die Fettverbrennung deutlich anzukurbeln und sättigt darüber hinaus sehr stark. Anregend für den Stoffwechsel wirken zum Beispiel Chlorella Algen-Tabletten (nicht bei Schilddrüsen-Überfunktion), die freiwerdende Giftstoffe aus den Fettzellen binden und ausleiten.
Um einige Kilo abzunehmen, genügt es oft, die Ernährungsgewohnheiten etwas umzustellen und ein wenig Sport zu treiben. Ein leichtes Abendessen kann zur guten Gewohnheit werden und zukünftigen Gewichtsproblemen vorbeugen.
