Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Tipps und Tricks für schnelles Abnehmen
Es gibt Gründe, die den Wunsch nach schnellem Abnehmen von Körpergewicht erklären. Ein baldiger Urlaub, die Unzufriedenheit mit der eigenen Figur oder auch der dringende Rat des Arztes. Nur, damit das Abnehmen nicht nur ein kurzfristiger Erfolg wird, sollten unbedingt einige grundsätzliche Verhaltensregeln beachtet werden. Damit kann das gesunde Abnehmen auch richtig Freude bereiten. Welche das sind, erklären die Fitnessexperten von :
Viele gut gemeinte Ratschläge. Welche bringen Erfolg?
Wenn schnelles Abnehmen gewünscht wird, werden oft viele Tipps und Hinweise gegeben. Doch fast alle gut gemeinten Ratschläge, wie das Trinken von Apfelessig vor jeder Mahlzeit oder das Meiden gewisser Lebensmittel, bringen wenig und ist wissenschaftlich nicht fundiert. Die dauerhafte Reduktion von Körpergewicht wird ohne einer Umstellung der Ernährung bzw. der Essgewohnheiten kaum funktionieren. Wer aber – aus welchen Gründen auch immer – schnell einige Pfunde verlieren möchte, kann dies durch die Umsetzung einiger Tipps erreichen.
So sollte das Essen beispielsweise mit einem neuen Bewusstsein zu sich genommen werden. Wer sich Zeit bei den Mahlzeiten nimmt und diese auch bewusst genießt, reduziert automatisch die Menge erhöht aber den Genuss. Dabei sollten die Mahlzeiten regelmäßig und geplant eingenommen werden, um den gefürchteten Heißhunger zu vermeiden. Auch Zwischenmahlzeiten bestehend aus Joghurt, Obst oder Müsliriegel sind durchaus erlaubt. Zusätzliche regelmäßige Bewegung ist nicht nur eine Wohltat für den Körper, es werden dabei auch Kalorien verbrannt. Wichtig ist beim Abnehmen aber vor allem, dass ein Wohlgefühl erzeugt wird, damit die guten Vorsätze nicht aufgegeben werden. Dabei kann das vor Augen führen der Erfolge helfen: Ein Ernährungsprotokoll, gekoppelt mit einer Liste der erreichten Gewichtsreduktion im Bad oder am Kühlschrank steigert die Motivation und erhöht das Bewusstsein für die eigene Ernährung.
Auch Getränke können viele Kalorien enthalten
Achtung vor der Getränkefalle! Gesüßte Limonadengetränke sind die reinste Kalorienbombe. Mineralwasser dagegen enthält keine Kalorien. Wer lieber etwas Geschmack braucht, kann auch ungesüßten Tee oder Kaffee, ggf. mit entrahmter Milch trinken. In jedem Fall ist es wichtig das viel und ausreichend getrunken wird. Auch beim Trinken muss dabei ein völlig neues Bewusstsein entwickelt werden. Hier sollte auf den eigenen Durst gehört werden, denn nach neuesten Studien ist auch zu viel Wasseraufnahme schädlich. Gesund sind etwas 1 ½ Liter Wasser pro Tag.
Die Erfolge beim Betrachten der Waage erhöht ohne Zweifel die Lust auf dem Weg der Ernährungsumstellung. Radikalkuren dagegen sind fast immer von einem kurzfristigen Erfolg gekrönt und erhöhen die Enttäuschung, was zu Frustessen führt. Wer aber das Abnehmen im Kreise gleichgesinnter durchführt, profitiert von einer Gruppendynamik und wird zum Durchhalten animiert. Ganz abgesehen von einer besseren Figur und einem damit verbundenen , wird es der Gesundheit einen unschätzbaren Dienst erwiesen.
Schnelles aber vorrangig nachhaltiges Abnehmen ist stets mit einer Ernährungsumstellung verbunden. Dabei sollte dieses Vorhaben nicht als lästige Pflicht, sondern vielmehr als positive Veränderung des eigenen Lebens angesehen werden und mit Freude durchgeführt werden. Einzelne, einfache Schritte und eine bewusste Wahrnehmung beim Essen sind hier der Schlüssel zum Erfolg.
