So kommen Sie fit durch den Winter
In der kalten Jahreszeit steht das Immunsystem besonders unter Stress, weil die äußeren Umstände wie häufiger Temperaturwechsel, trockene Heizungsluft und fehlende Vitamin D-Zufuhr Infektionen begünstigen. Gleichzeitig sinkt mit dem Sonnenstand auch die Leistungsbereitschaft – man fühlt sich träger und weniger fit als im Sommer. Doch dieser allgemeinen Inaktivität lässt sich mit ein wenig Überwindung entgegenwirken. So behält man im Winter nicht nur seine Fitness, sondern stärkt auch das Immunsystem. Ideal ist es, wenn man sich dafür einen individuellen Trainingsplan erstellt, bestätigen die Experten von . Denn nur so ist es möglich den Bedürfnissen des eigenen Körpers mit den passenden Übungen und Trainingsumfängen optimal gerecht zu werden.
Auch bei widrigem Wetter nach draußen
Dass frische Luft gut tut, gilt nicht nur bei warmem Wetter: Zum Sport nach draußen gehen, heißt deshalb die Devise auch bei kühlen Temperaturen, feuchter Witterung oder einbrechender Dunkelheit. Alles, was für ein effektives Fitnesstraining unter winterlichen Bedingungen benötigt wird, ist die richtige Ausrüstung. Diese sollte aus mehreren Schichten atmungsaktiver, aber wärmender Kleidung, einer wind- und wasserdichten Jacke, Handschuhen sowie speziell für bestmöglichen Grip auf glattem Untergrund geeigneten Laufschuhen bestehen. Auch eine Mütze oder ein breites Kopfband sind sehr wichtig, um den Körper vor dem Auskühlen zu bewahren. Für Läufer empfiehlt es sich außerdem, Strecken umzustellen, um beispielsweise besonders gut Schutz vor Wind und Niederschlag zu finden. Auch das Aufwärmen ist beim Training unter winterlichen Bedingungen besonders wichtig.
Das optimale Pensum finden
Die Häufigkeit, Dauer und Streckenführung des Winter-Trainings hängt von der eigenen Verfassung und den persönlichen Zielen ab. Freizeitläufer beispielsweise sollten versuchen, zwei- bis dreimal in der Woche zu trainieren und dabei vorrangig den langsamen Dauerlauf als Trainingsart wählen. Für Leistungsläufer hingegen, die auch über den Winter ihr Leistungslevel weiter steigern möchten, sind rund vier Laufeinheiten pro Woche zu empfehlen. Dabei sollte der langsame Dauerlauf dominieren, jedoch um einige Steigungen und leichtes Krafttraining ergänzt werden.
Neben dem individuell angepassten Trainingspensum spielt natürlich auch eine gesunde, mineralien- und vitaminreiche Ernährung eine wichtige Rolle, um über den Winter fit zu bleiben. Am besten eignen sich dafür Mahlzeiten die vorwiegend aus Gemüse, Salaten und Obst bestehen, darüber hinaus jedoch auch eiweißreiche Lebensmittel beinhalten.
Das hauptsächliche Ziel des Trainings im Winter sollte es sein, das eigene Fitnesslevel zu bewahren, um im Frühjahr nicht wieder von Null beginnen zu müssen. Das Trainingspensum kann dementsprechend im Vergleich zum Training in warmen Monaten etwas gedrosselt werden. Wer allerdings gezielt Fitness aufbauen möchte, der sollte die Intensität seines Trainings auch im Winter hoch halten.
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