Was ist der beste Trainingsplan?

Sep 24, 2014 Andrew Trainingspläne Kommentare deaktiviert für Was ist der beste Trainingsplan?

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Trainingspläne gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Manche führen Dich gezielt zu einem Wettkampf (z.B. einem Marathon), andere versprechen Dir eine Traumfigur und bei wiederum anderen ist gar nicht klar, was Du wirklich davon haben wirst. Da ist es nur natürlich, dass Du früher oder später verwirrt bist.  Ariana von  verrät wie der perfekte Trainingsplan aussieht:

Was ist denn nun der beste Trainingsplan? 

Die Antwort darauf ist simpel:

Der beste Trainingsplan ist derjenige, mit welchem Du auch tatsächlich trainierst. 

Ein Trainingsplan kann noch so ausgeklügelt sein – wenn Du die Workouts darauf gar nicht erst ausführst oder er nach zwei Wochen im Schrank landet, nützt er Dir überhaupt nichts.

Wenn Du hingegen den perfekten Trainingsplan für Dich selbst gefunden hast, kannst Du es bereits am Morgen kaum erwarten, endlich trainieren zu dürfen. Bei den Workouts fühlst Du Dich energiegeladen und die Erschöpfung danach macht Dich glücklich (und erweckt nicht den Wunsch in Dir, alles hinzuschmeissen).

Wie findest Du nun so einen Trainingsplan? 

1. Die technischen Details: Wenn Du wissen möchtest, wie viele Wiederholungen, wie viele Sätze und wie viele Einheiten Du machen musst, schaust Du am besten hier nach:
2. Überlege Dir, was Deine Ziele sind. Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen, schneller werden und am liebsten auch noch Meister im Yoga? Das ist zwar nachvollziehbar – Du wirst jedoch erfolgreicher sein, wenn Du Dir ein einziges Ziel herauspickst und dieses konsequent verfolgst. Um den Rest kannst Du Dich immer noch später kümmern.
3. Nun folgt der wichtigste Punkt – was für ein Trainingstyp bist Du? Brauchst Du Ruhe und feste Strukturen oder langweilen Dich diese? Trainierst Du am besten am Morgen, wenn noch alle schlafen oder am Mittag? Oder doch lieber am Abend? Gibt es etwas, was Dir in der Vergangenheit besonders viel Spass gemacht hat?Wichtig ist hierbei, dass Du Dir überlegst, was für ein Typ Du WIRKLICH bist. Nicht was für ein Typ Du gerne wärst. Ich stelle es mir zum Beispiel ganz toll vor, bereits um 5 Uhr Morgens draussen in der Natur zu joggen. Aber praktisch gesehen funktioniert dies für mich einfach nicht – das Bett hält mich eisern gefangen. Hier hilft es auch, einen Blick auf Deine Vergangenheit zu werfen. Wann hast Du besonders intensiv trainiert? Und was war der Grund dafür? Oder umgekehrt – warum hast Du den letzten Trainingsplan ignoriert?
4. Schlussendlich kombinierst Du Punkt 2 und 3 – konzentriere Dich dabei vor allem auf Punkt 3. Du möchtest abnehmen, aber Krafttraining und Cardio machen Dir keinen Spass? Wenn Du diese trotzdem in den Plan aufnimmst, kann es gut sein, dass Du diesen dann doch nie durchführst. Stelle Dir lieber ein Programm mit Yoga und Hiphop zusammen – damit erreichst Du Dein Ziel zwar langsamer, aber Du erreichst es!
5. Nach etwa zwei Wochen ziehst Du Bilanz. Bist Du noch dabei? Freust Du Dich auf das Training? Fühlst Du Dich gefordert? Und wenn nicht – gibt es etwas, das Du ändern könntest?

Ich würde Dir unglaublich gerne eine Liste mit möglichen Plänen zusammenstellen. Aber einerseits ist jeder Körper unterschiedlich. Was für mich perfekt funktioniert, kann bei Dir keine Resultate zeigen. Und nicht nur die Körper sind unterschiedlich – auch unsere Lebensumstände und unsere Psychen. Ich benötige jeden Tag etwas neues – Programme, die sich zu ähnlich sind oder sich regelmässig wiederholen, langweilen mich. Für andere ist genau das Gegenteil richtig. Manche haben jeden Tag eine Stunde Zeit. Und für wieder andere sind 15 Minuten pro Tag eine Herausforderung.

Finde heraus, was für Dich stimmt und bleib dabei!

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