Latest update Januar 23rd, 2023 2:03 PM
Trainingsplantipps für das Ausdauertraining
Wer gerne „fit werden“ möchte und seine Ausdauer trainieren möchte, der muss einiges beachten. Ist es schnell möglich, sich in der Auswahl der Trainingsgeräte- oder der Intensität zu irren, was für den eigenen Anspruch fatale Folgen haben kann. Hier einige Tipps, wie Sie wirklich die Ausdauer trainieren und nicht der Gefahr laufen, reines Muskeltraining zu betreiben.
1. Schritt: Probleme erkennen
Der erste Schritt zur optimalen Ausdauer sollte sein, sich mit dem Thema zu befassen und einen Trainingsplan aufzustellen. Da dies für Laien oft alleine nicht möglich ist, kann es hier sehr hilfreich sein, Expertenrat einzuholen. Personal Trainer analysieren Ihren Körper und insbesondere den Ist-Zustand haarklein und können Anhand Ihrer Ziele und Ihrem Leistungsvermögen den individuell optimalen Plan zusammenstellen. Der Experte wird auch sicherstellen, dass Ihr Training nicht in die falsche Richtung tendiert. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Ausdauer verbessern möchten, ist reines Muskeltraining eher kontraproduktiv. Dies erhöht zwar durch mehr Muskelmasse den Grundumsatz des Körpers, der sich jedoch auf kurze, dafür heftige Anstrengungen einstellt und dafür die Ausdauer eher herunterfahren wird.
– 2. Schritt: Trainingsplan erstellen
Wenn die Problemzonen und Ihre Ziele analysiert sind, geht es daran, den Trainingsplan konkret zu erstellen. Besonders effektiv für Ausdauertraining sind gleichmäßige Sportarten, die über einen längeren Zeitraum absolviert werden können. Joggen, Rennrad Training, Schwimmen oder der Cross Trainer im Fitness Studio gehören da zu den effektivsten Möglichkeiten. Zu einem optimalen Trainingsplan gehört aber auch immer eine ausgewogene und zielgerichtete Ernährung, wie etwa im Internet unter angeboten. Wer neben der reinen Ausdauer auch noch Abnehmen möchte, der wird in der Regel eine Kombination aus Muskeln und Kondition beanspruchen. Spezielles Bauch weg Training hilft relativ schnell, Problemzonen im Bauch abzubauen und recht schnell Erfolge sichtbar zu machen, die langfristig motivieren können. Zudem hilft es, die wichtige und stützende Muskulatur im Nacken aufzubauen.
– 3. Schritt: Handeln!
Überhaupt ist die Motivation eine der grundlegendsten Dinge beim Training. Der gewünschte Erfolg wird sich in der Regel nur langfristig einstellen – eine Lösung von heute auf morgen gibt es garantiert nicht. Zusammen mit den Fitness Trainer sollten Sie sich die für sich überlegen. Und dann heißt es wie überall sonst auch: Immer am Ball bleiben und das Ziel vor Augen haben.
Häufige Fehler beim Ausdauertraining sind unter anderem:
- – Falsche Trainingsmethode (führt z.B. zum reinen Muskelaufbau)
- – Ungezieltes Training (spricht falsche Körperpartien an)
- – Falsche Ernährung (zu wenige Kalorienaufnahme, zu fettreich etc.)
- – Mangelnde Motivation oder unregelmässiges Training
