Latest update September 1st, 2025 9:14 AM
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Was ist der beste Fitness Plan zum Abnehmen?
Abnehmen ist ein Thema, welches viele ganzjährig beschäftigt. Nach Weihnachten sollen die Festtagspfunde weichen und im Sommer wollen wir fit für Strand und Freibad sein. Damit das Vorhaben nicht von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist, lohnt sich ein Fitness Plan. Sport und eine ausgewogene Ernährung in Kombination sind der Schlüssel zum Erfolg.
Training statt Diät
Mit einer Diät verbinden viele Hungern und somit alles andere als Spaß beim Abnehmen. So ganz falsch ist das auch nicht, denn viele Diäten basieren tatsächlich auf Essensplänen, die nicht ausgewogen sind. Ein Mangel an Nährstoffen führt schnell zu Hunger, schlechter Laune und wenig Kraft und Durchhaltevermögen. Daher empfiehlt es sich immer, lieber etwas mehr Kalorien am Tag zu sich zu nehmen und zusätzlich Sport zu treiben. Ausdauertraining wie Walking, Joggen oder Radfahren eignet sich bestens, um Energie zu verbrennen. Ganz nebenbei trainiert das auch die Fitness, was zu mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit im Alltag führt.
Darüber hinaus empfiehlt es sich zudem, ein Mindestmaß an Muskelaufbau zu betreiben. Dabei müssen Frauen auch nicht fürchten, dadurch zu viel Masse aufzubauen – bis dahin wäre es ein langer Weg. Ein definierter, kräftiger Körper hingegen wirkt straffer und schlanker. Zudem verbraucht Muskelmasse Energie, selbst im völligen Ruhezustand. Sie steigern durch eine höhere Muskelmasse also auch Ihren Kalorienumsatz über den gesamten Tag. Je nach Kraftsport sollten Sie aber in Erwägung ziehen, sich vom Profi instruieren zu lassen, denn bei unsachmäßigem Gebrauch von Hanteln und Co. kommt es leicht zu Verletzungen. Er kann Ihnen auch wertvolle Trainingstipps geben, welche Übungen sich für Ihre individuellen Ziele am besten eignen.
– Einen sinnvollen Plan erstellen
Um körperlich in Form zu kommen, sollten Sie einen Trainingsplan erstellen. Er sieht feste Zeiten, Ziele und Sportarten vor. Der Plan hilft Ihnen dabei, den inneren Schweinehund zu überwinden und den Sport nicht vor sich herzuschieben. Er sollte aber realistisch und nicht zu ambitioniert sein. Auch in Ernährungsplan kann Wunder wirken. Viele Ernährungssünden werden aus Langeweile begangen oder weil es an Ideen für einen ausgewogenen Speiseplan fehlt. Machen Sie sich daher einen Plan, wann es welche Mahlzeit gibt und planen Sie auch Kochzeit und Snacks mit ein.
Selbst Schokolade ist in Maßen erlaubt. Auf keinen Fall sollten Sie aber zum Opfer fallen. Ein klassisches Beispiel ist der Glaube, dass Salat immer gesund und diätkonform sei. Je nach Zubereitung kann genau das Gegenteil zutreffen: Fertige Dressings oder reichlich Essig und Balsamico können jedes noch so gesunde Gericht zur Kalorienbombe machen.
Weitere Tipps zum Abnehmen und effektive Fitnessübungen finden Sie bei .
