Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Ausgewogene Ernährung hilft: Ihr Ernährungsplan zum Abnehmen
Viele Menschen machen eine Diät nach der anderen. Die Gewichtsreduzierung wird zu einem ewigen Kampf, der an den Nerven zehrt und sogar den Organismus negativ beeinträchtigen kann. Dabei ist . Es muss weniger Energie über die Nahrung aufgenommen werden, als täglich verbraucht wird. Mithilfe von einem effektiven Ernährungsplan und einem sinnvollen Trainingsplan kann dieses Unterfangen dauerhaft gelingen.
Gründlich Mittagessen
Wer abnehmen möchte, muss seine Ernährung langfristig umstellen auf gesunde Lebensmittel, die in Maßen genossen werden. Dadurch kann das Gewicht dauerhaft reduziert werden. So sollte das Mittagessen besonders beachtet werden. Anstelle von sehr fettreichen Fleischsorten sollte mageres Fleisch, gedünstetes Gemüse und fettarmer Fisch gegessen werden. Auf frittierte Speisen muss stets verzichtet werden. Als Zwischensnack bietet sich Obst an, da dieses den Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgt und wenige Kalorien besitzt. Auf Schokolade und Chips muss nicht grundsätzlich verzichtet werden, aber der Konsum dieser Nahrungsmittel muss stark eingeschränkt werden.
Ferner sollten mittags hinreichend Ballaststoffe gegessen werden, da diese einen guten Sättigungsgrad ermöglichen. Ferner sind Vollkornprodukte stets den Weißmehlwaren vorzuziehen. Abends sollte die Mahlzeit nicht ganz so reichlich ausfallen, damit der Schlaf nicht von einer unruhigen Verdauung beeinträchtigt wird. Es ist ein Mythos, dass durch einen Verzicht auf das Abendessen abgenommen werden könnte. Entscheidend ist die Energiebalance über den Tag verteilt. Der Körper arbeitet auch beim Schlafen und verbraucht im Ruhezustand ebenfalls Energie. Ein üppiges Mahl am Abend kann sich jedoch negativ auf die Schlafruhe auswirken, da der Körper die Lebensmittel verdauen muss.
– Wichtig ist die Disziplin
Wer langfristig sein Gewicht reduzieren möchte, benötigt ein hohes Maß an Disziplin. Langfristig muss die Energiemenge minimiert werden und dauerhaft umgestellt werden. Dabei kann ein Ernährungstagebuch sehr hilfreich sein, in das der Betroffene alle Lebensmittel einträgt, die er konsumiert. An diesem kann er erkennen, was er über den Tag isst und stellt meist schnell fest, dass viele Nahrungsmittel aus unnötigen Gründen gegessen werden. So konsumieren viele Menschen insbesondere fett- und zuckerreiche Lebensmittel, wenn sie traurig, gelangweilt oder gestresst sind. Einige möchten sich damit auch belohnen. Wer diese fatalen Mechanismen einmal erkannt hat, kann sie langfristig abstellen und somit abnehmen.
Ferner sollte das Abnehmen durch ein körperliches Training ergänzt werden. Dies fördert den Kreislauf, verbrennt Energie und erhöht das Allgemeinbefinden. Als Sport für Übergewichtige bieten sich insbesondere körperliche Betätigungen an, die den Körper bedächtig fordern. Dazu gehören beispielsweise flotte Spaziergänge oder Yoga.
