Prävention von Rückenschmerzen

Okt 12, 2013 Andrew Verletzungen Kommentare deaktiviert für Prävention von Rückenschmerzen

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Wie medizinische Untersuchungen und Umfragen immer wieder belegen, scheinen chronische Rückenschmerzen heutzutage bereits bei den jüngeren Generationen den Status des neuen „Volksleidens“ einzunehmen. Die Ursachen hierfür können sich natürlich von Person zu Person stark unterscheiden – der offensichtliche Zusammenhang zu chronischen Rückenleiden besteht jedoch in der Tatsache, dass ein Großteil der Kinder, Jugendlichen und berufstätigen Menschen einen Großteil des Tages im Sitzen verbringen und so bestimmte Muskulatur-Bereiche einseitig belastet werden, während der gesamte Körper einem starken Bewegungsmangel ausgesetzt ist. Hinzu kommt, dass beim Sitzen oft eine eher schiefe und damit rückenschädigende Körperhaltung eingenommen wird, die neben Muskelverspannungen auch zu Schieflagen der Wirbelsäule führen kann.

Die korrekte Sitzhaltung am Arbeitstisch

Um zu kontrollieren, ob man sich in einer am Tisch befindet, kann man folgende Kriterien überprüfen: Beide Unterarme sollten auf dem Tisch aufliegen und dabei um etwa 90 Grad angewinkelt sein. Die Füße sollten stets vollen Bodenkontakt haben. Die gesamte Wirbelsäule sollte ohne Hohlkreuz aufrecht gehalten werden. Der Nacken sollte weder nach hinten, noch nach vorne stark abgeknickt werden, stattdessen sollte darauf geachtet werden, die obere Halswirbelsäule immer in gerader Verlängerung zum Nacken zu halten.

Ergonomische Arbeitsmöbel

Über lange Zeit eine korrekte aufrechte Sitzhaltung einzunehmen, erfordert viel Disziplin und Aufmerksamkeit. Während eines anstrengenden Schul- oder Büroalltages fällt es den meisten Menschen schwer, sich auf ihre korrekte Sitzhaltung zu konzentrieren. Eine wunderbare Abhilfe können in diesen Fällen Möbel schaffen, die ergonomisch so entworfen und konstruiert wurden, dass sie den Körper beim Sitzen automatisch in die richtige Haltung versetzen und dabei durch die entsprechenden Lehnen die gesamte Muskulatur im Bereich der Wirbelsäule gleichsam trainieren und abstützen. Durch eine automatische Anpassungsmöglichkeit der Sitzfläche an die optimale Sitzhöhe werden die unterschiedlichen eher nach vorne oder hinten geneigten Sitzhaltungen zusätzlich abgefedert und positiv unterstützt. Eine echte Hilfe gegen Rückenschmerzen durch einseitige Muskulatur-Beanspruchung bei mehrstündigem Sitzen ist der so genannte „Sitz- Stehtisch“. Dieser manuell oder automatisch höhenverstellbare Arbeitstisch lässt sich bequem in der Höhe variieren und erlaubt somit den schnellen Wechsel zwischen Arbeitshaltungen im Sitzen und im Stehen. Dabei wird die gesamte Muskulatur des Rückens und der Beine wechselseitig trainiert und der Blutkreislauf zusätzlich unterstützt.

– Sportlicher Ausgleich in der Freizeit

Um Rückenschmerzen selbst vorzubeugen, ist es gerade für Menschen, die aufgrund ihres Alltags an Bewegungsmangel leiden, unverzichtbar, für ausgleichende sportliche Aktivitäten in der Freizeit zu sorgen. Dafür eignen sich selbstverständlich entsprechende Rückengymnastik- und Workout-Programme in Fitnessstudios, aber auch schon ein ausgiebiger Spaziergang oder eine halbe Stunde Schwimmen können einen nötigen Ausgleich für Gelenke und Muskulatur schaffen.

– Das kleine Fitnessstudio zuhause

Gerade für vielbeschäftigte Berufstätige oder Menschen, die z.B. durch Familie zuhause angebunden sind, ist es mithilfe einfacher Mittel möglich, sich eine eigene Sport- und Fitnessecke für zuhause einzurichten und dort ein regelmäßiges Workout zur Kräftigung ihrer Muskulatur durchzuführen. Mithilfe weniger einfacher Geräte lassen sich auch vom eigenen Wohnzimmer aus Maßnahmen zur Prävention von Rückenschmerzen ergreifen. Geräte wie der  sind besonders platzsparend und ermöglichen dabei das Training der gesamten Rumpfmuskulatur.

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