Latest update April 16th, 2025 1:44 PM
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Trainieren daheim – mit 30 Minuten täglichen Übungen fit werden
Unser modernes Leben ist geprägt von Bewegungsarmut: Wir sitzen an Schreibtischen, bewegen uns mit Fahrstühlen oder Rolltreppen durch Gebäude und benutzen außerhalb Auto oder Bahn. Die Folge sind seelische Unausgeglichenheit und körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen. Auch das ein oder andere Pfund zu viel ist diesem Problem geschuldet. Doch dagegen lässt sich etwas tun – und zwar mit wenig Aufwand und ohne die eigene Wohnung verlassen zu müssen. Studien zeigen, dass schon eine halbe Stunde gezielte Bewegung am Tag ausreicht, um die Lebensqualität dauerhaft zu verbessern. Die Experten von erklären wie das funktioniert:
Die Übungen
Wie sich das eigene Gesundheitsbefinden und Körperbewusstsein mit nur 30 Minuten Training täglich deutlich verbessern lässt, ist eigentlich kein Geheimnis. Denn die Übungen, die dafür nötig sind, kennen die meisten von uns noch aus dem Sportunterricht in der Schule: Mit Liegestützen, Kniebeugen, Crunches und Klappmesser lässt sich mit wenig Aufwand viel erreichen. Und so sollten die Übungen durchgeführt werden:
Liegestütze: Auf dem Bauch liegend die Hände unter den Schultern positionieren, Blick auf den Boden gerichtet halten, die Beine parallel ausgestreckt und die Fußspitzen auf dem Boden. Dann langsam und stetig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind – dabei sollte der Körper eine gerade Linie bilden. So lässt sich der Oberkörper optimal trainieren.
Kniebeugen: Als wirkungsvolles Training für den Unterkörper gelten die Kniebeugen. Dazu die Füße schulterbreit auseinanderstellen, die Arme parallel zum Boden nach vorn ausstrecken und dann langsam in die Hocke gehen. Dabei sollten die Knie nie über die Fußspitzen hinausragen. Anschließend wieder aufrichten – und das Ganze 15 Mal wiederholen.
Crunches: Auf dem Rücken liegend die Beine angewinkelt aufstellen und mit Fingerspitzen an die Schläfen setzen. Dann die Brust vom Boden abheben und in Richtung Knie bewegen, anschließend absenken und mehrmals wiederholen.
Klappmesser: Für dieses Bauchmuskeltraining gerade auf den Rücken legen, Arme und Beine gerade gestreckt. Dann die Beine langsam nach oben führen und gleichzeitig den Oberkörper anheben, so dass sich Hände und Fußspitzen berühren. Danach zurückgehen in die Ausgangsposition und wiederholen.
Die Wirkung
Die genannten Übungen führen dazu, dass Muskeln angestrengt und Gelenke belastet werden – genau das, was diese Organe brauchen, um nicht zu verkümmern. Natürlich sorgen Fitnesseinsätze auch dafür, dass der Kalorienverbrauch in die Höhe geht und Fettpolster abgebaut werden. Das führt dazu, dass Gelenke, Muskeln und Knochen gestärkt und die Silhouette schlanker wird. Außerdem macht Sport erwiesenermaßen den Kopf frei, hat also auch mental eine positive Wirkung.
Mit wenig Anstrengung und ganz klassischen Übungen lassen sich schon in 30 Minuten am Tag echte Fitness-Erfolge erzielen. Denn Kniebeugen und Co. sind immer noch die beste Möglichkeit, um ohne großen Aufwand den ganzen Körper in Schwung zu bringen. Das stärkt das Herz-Kreislauf-System und erhöht die Lebensqualität.
