Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
Wie kann ich mit Sport abnehmen?
Um unnötige Fettpolster loszuwerden, empfiehlt es sich durch körperliche Ertüchtigung in nicht gesundheitsgefährdendem Maße, zu sich genommene Kalorien zu verbrennen. Es ist unabdingbar, dass man seine Ernährung an den körperlichen Bedarf des Trainingsplanes anpasst, aber Ernährungsfragen wollen wir uns an dieser Stelle nicht widmen, sondern nur den Trainingsmöglichkeiten, die jedem zur Verfügung stehen. Meine folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, in relativ kurzer Zeit abzunehmen und dabei eine Freude am Sport zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht Ihr Wunschgewicht zu halten und damit einhergehend ein besseres Lebensgefühl zu erlangen.
Übungen für zu Hause
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich gut aufwärmen. Dies wird durch aller Muskelgruppen erreicht, was Ihnen Verletzungen wie Muskelzerrungen und Faserrisse erspart. Als erste Übung nach dem Warm-Up kommt das Seilspringen. Durch das kontinuierliche Hüpfen und Schwingen der Arme werden von den Beinen über den Bauch bis zu den Schultern alle Körperpartien miteinbezogen. Achten Sie darauf, dass Sie dabei Ihren Körper durch Konzentration in Spannung halten. Springen Sie, solange Sie die Spannung aufrechterhalten können, danach machen Sie 30 Sekunden Pause. Wir setzen für das Seilspringen drei Durchgänge an. Jetzt widmen wir uns der Bauchmuskulatur. Wenn diese gut trainiert ist verhilft sie Ihnen zu einer besseren Körperhaltung und das Training regt zudem Ihre Darmtätigkeit an. Wir setzen uns gerade auf einen Stuhl, so dass nur die Pobacken die Sitzfläche berühren. Nun heben wir die ausgestreckten Beine an, bis sie mit dem Oberkörper einen 90 Grad Winkel bilden und senken die Beine wieder, ohne dass sie den Boden berühren. Die Übung beinhaltet drei Durchgänge mit je 15 Wiederholungen. Alternativen wären Crunches auf einem Gymnastikball, oder Knieheben an einer Klimmzugstange. Um Ihren Körper einer pulsbeschleunigenden Belastung auszusetzen werden wir nun in leichtem Tempo Treppen laufen. Der Rhythmus sollte so aussehen, dass Sie eine Minute laufen und 30 Sekunden pausieren. Wir veranschlagen hierfür 5 Durchgänge. Sollten Ihnen keine Treppen zur Verfügung stehen nehmen Sie sich eine kleine Erhöhung, die Sie springend abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß berühren. Die Zeitvorgabe bleibt. Nach dieser Einheit wechseln wir wieder in den Kraftbereich des Oberkörpers, indem wir einfache Liegestütze machen. Bei dieser Übung ist es wichtig, dass der gesamte Körper unter Spannung gehalten wird. Wem zu Beginn des Trainings die Kraft noch nicht ausreicht, der kann die Liegestütze auch auf Knien machen.
Tipps zum Abnehmen
Achten Sie bei all Ihren Einheiten immer darauf, dass Sie an Ihre augenblickliche Leistungsgrenze gehen, aber nicht darüber hinaus. Übermut birgt große Verletzungsgefahren. Nach jedem Workout sollten Sie ein leichtes Stretching Programm einbauen, welches Ihren Puls langsam auf Normalstand bringt und Ihnen unnötigen Muskelkater erspart. Nehmen Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich, damit Sie sich Dehydrierungssymptome ersparen.
