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Workout in der Mittagspause – 3 effektive Tipps
Vermeiden Sie das Mittagstief! Den ganzen Vormittag gesessen und dann zum Mittagessen in die Kantine oder zum Restaurant um die Ecke. Wieder zurück auf dem Bürostuhl macht das ziemlich schlapp und sorgt häufig für müde Augen vorm PC. Mit etwas Bewegung kann diesem Problem bei geholfen werden und der Sport stärkt zusätzlich die Muskulatur als Maßnahme zur Bekämpfung des Büroleidens Nummer 1: den Rückschmerzen. Mit den folgenden drei sportlichen Tipps, kann man in der Mittagspause wieder fit für den Rest des Tages werden:
1. Sportgeräte als Hilfsmittel
Ein neues . Der Rotationsexpander kann überall benutzt werden, egal ob zu Hause, unterwegs oder auf der Arbeit. Das Gerät besteht aus einem Band mit zwei seitlich angebrachten Ringen. Lassen Sie den mittleren Ring rotieren und halten Sie die Arme abwechselnd vor den Körper, über den Kopf und hinter den Nacken, um so eine optimales Training der Tiefenmuskulatur zu erreichen.
Der Handytrim ist auch hochwirksam gegen Verspannungen und Rückenschmerzen. Zusätzlicher Vorteil: Frauen können damit sehr schön ihre Oberarme straffen und die Rückenmuskulatur stärken. Dennoch wird man hierbei kein schweißtreibendes Power Workout absolvieren, sondern ein entspanntes Training in der Pause durchführen.
2. Bewegung für Körper und Geist
Yoga ist ein großartiges Training für den ganzen Körper. Viele Studios bieten für Bürostuhlgeplagte passende Mittagskurse unter Anleitung eines professionellen Lehrers an. Häufig gibt es aber auch schon kleine Yogagruppen in Betrieben oder Sie gründen eine eigene Mittagsgemeinschaft.
Sobald Sie erfahren sind, können Sie natürlich auch allein Yoga machen. Beim Yoga werden nicht nur die Muskeln, sondern es wird vor allem die Ausdauer trainiert, da einzelne Haltungen längere Zeit gehalten werden. Außerdem wird durch die abschließenden Dehnübungen die Flexibilität des Körpers optimal gesteigert. So fühlen Sie sich nach dem Training fit und entspannt.
3. Sich frei Laufen
Wenn Sie es gemächlicher angehen lassen wollen, sind die . Überfordern Sie sich dabei nicht gleich am Anfang. Wenn sie wenig trainiert sind, beginnen Sie mit Walking. Es aktiviert durch seine Arm- und Beinbewegungen den ganzen Körper. Wenn Sie besser trainiert sind, können Sie zur schnelleren Variante des Joggings übergehen.
Wichtig zu wissen ist dabei, dass Bewegung in vieler Hinsicht gesundheitlich nützlich ist, nicht nur für die Muskeln, das Herz und die allgemeine Leistungsfähigkeit, sondern auch für das lymphatische System.
Achten Sie darauf, dass die Trainingseinheit nicht zu lang ist, denn sie soll in erster Linie neue Energie bringen und Sie nicht erschöpfen. 30 Minuten Training sind daher optimal. Ob sie sich für Training mit dem Handytrim, für Yoga, Walking oder Jogging entscheiden: Körperliches Workout in der Mittagspause erhält ihre Gesundheit, lässt Sie besser aussehen und erhöht Ihre Leistungsfähigkeit.
