Latest update September 27th, 2023 11:05 AM
In 5 Schritten zur perfekten Bikinifigur
Spätestens wenn ein Hauch des Frühlings zu erahnen ist, werden vielen die kleinen Winterröllchen bewusst, die vor der Badesaison wieder verschwinden sollen. Doch wie fängt man am besten an? Wir verraten Ihnen, wie Sie in fünf Schritten zur perfekten Bikinifigur kommen.
Schritt 1: Keine Schnellschüsse
Die Versuchung ist groß, den überflüssigen Pfunden mit einer Radikaldiät entgegenzutreten. Doch damit schaden Sie sich eher. Diese Diäten locken zwar mit schnellen Erfolgen, aber die sind genauso schnell auch wieder dahin: Der gefürchtete Jojo-Effekt tritt ein und Sie nehmen mehr zu, als sie abgenommen haben. Reduzieren Sie statt solcher Schnellschüsse lieber über einen längeren Zeitraum Ihre Kalorienzufuhr ein wenig. So nehmen Sie zwar langsamer, aber nachhaltiger ab. Optimal ist es, etwa 500 Kalorien am Tag einzusparen. So können Sie mit einer Gewichtsabnahme von etwa einem Pfund pro Woche rechnen.
Schritt 2: Mahlzeiten passend zum Esstyp vorbereiten
Lieber drei größere oder fünf kleine Mahlzeiten? Das kommt ganz darauf an. Viele Menschen können sich beim Essen schwer bremsen, wenn sie einmal angefangen haben. Wenn es Ihnen auch so geht, planen Sie lieber nur drei Mahlzeiten ein, die dann dafür etwas größer ausfallen dürfen. Als Snacks sind dann höchstens Obst, Gemüsesticks oder Joghurt erlaubt. Wenn Sie sich mit kleineren, aber häufigeren Mahlzeiten wohler fühlen, ist auch das in Ordnung. Achten Sie nur darauf, sich dann auch auf diese Mahlzeiten zu beschränken.
Schritt 3: Ernährungstagebuch führen
Wo stecken Ihre persönlichen Ernährungsfallen? Sind es zu große Mahlzeiten? Zu viel Fett beim Kochen? Oder sind eher süße oder salzige Snacks das Problem? Schreiben Sie eine Weile Ernährungstagebuch, ohne sich dabei einzuschränken. So kommen Sie Ihren persönlichen Fallen schnell auf die Spur und können dagegen vorgehen.
Schritt 4: Viel trinken
Viel Wasser ist für den Körper wichtig. Beim Abnehmen erfüllt das Trinken aber noch einen weiteren Effekt: Es füllt den Magen, ohne Kalorien mitzubringen. So isst man automatisch weniger und nimmt dadurch weniger Kalorien zu sich. Was man schon lange vermutete, ist inzwischen übrigens auch .
Schritt 5: In Bewegung kommen
Für eine schlanke, straffe Figur ist nicht nur die Ernährung von Bedeutung, sondern auch ausreichende Bewegung. Ob Joggen, Fitnessstudio oder Yoga: Finden Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt. Aber Vorsicht: Fallen Sie nicht auf herein, auch wenn sie noch so populär sind!
Weitere Möglichkeiten
Akupunktur ist nicht nur bei schmerzbedingten Beschwerden hilfreich. Eine internationale Expertenkommission der Weltgesundheitsorganisation WHO hat eine Liste mit 40 Krankheitsbildern definiert, bei denen die Behandlung mit Akupunktur für wirksam und empfehlenswert angesehen wird.
Akupunktur regt den Stoffwechsel des Körpers an und hilft bei der Unterdrückung des Hungergefühls. Dies kann eine angestrebte Gewichtsreduktion maßgeblich unterstützen.
Eine Bikinifigur ist bis zum Sommer noch gut zu erreichen. Achten Sie darauf, beim Abnehmen nicht auf jeden Genuss zu verzichten. Mit unseren Tipps nehmen sie genussvoll und gesund ab.
