Latest update April 16th, 2025 1:44 PM
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5 Workout-Tipps für einen flachen Bauch
Für die perfekte Bikini-Figur ist besonders ein straffer, flacher Bauch gefragt. Besonders hier ist es jedoch schwer Fett abzutrainieren, da sich jede Mahlzeit an dieser Stelle zuerst zeigt. Im Folgenden geben 5 effektive Tipps, die Ihnen mit etwas Disziplin garantiert zu einem flachen Bauch verhelfen.
Die richtige Ernährung
Der größte Feind gegen den Waschbrettbauch ist Zucker. Dieser versteckt sich in Form von Kohlehydraten in vielen Lebensmitteln und setzt direkt am Bauch an. Dazu zählen zum Beispiel Nudeln, Reis, Kartoffeln, Baguette oder Toast. Unser Tipp: Obst, Gemüse oder ein leckerer Salat ersetzen die schweren Kohlehydrate und ergeben mit etwas magerem Fleisch oder Fisch ein tolles gesundes Menü.
Sport ist ein wichtiger Faktor
Neben der richtigen Ernährung kommt es auch auf die richtigen Übungen beim Sport an. Zu einem effektiven Bauchweg Workout gehören:
1. Sit-ups
Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen darf auf keinen Fall auf Ihrem Trainingsplan fehlen. Steigern Sie sich langsam und machen Sie abends vorm Schlafengehen noch 10 -50 Sit-ups. Das Bett kann gut als Unterstützung für die Beine dienen.
2. Die Kerze
Legen sie sich dazu mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine hoch zur Decke, die Arme liegen dabei flach auf dem Boden neben dem Becken. In kurzen Intervallen werden die Beine in Richtung Decke gehoben und wieder gesenkt. Diese Übung trainiert besonders den unteren Teil der Bauchmuskulatur.
3. Seitstütz
Um auch die seitliche Bauchmuskulatur nicht zu vernachlässigen ist der Seitstütz besonders gut geeignet. Hier liegt man auf den Unterarm gestützt auf der Körperseite und nur Unterarm und die Füße berühren den Boden. Nun wird die Hüfte hoch gestreckt und wieder runter gelassen. Den Seitenwechsel nicht vergessen. Hier wird übrigens auch der Po mit trainiert.
4. Radfahrer
Ebenfalls für die seitliche Bauchmuskulatur ist das Radfahren im Liegen geeignet. Dabei legen Sie sich auf den Rücken, verkreuzen die Arme hinter den Kopf und heben diesen leicht an. Die Beine sind ebenfalls in der Luft und armen die Bewegungen beim Radfahren nach.
5. Reverse Crunch
Die letzte Übung beansprucht noch einmal die gerade Bauchmuskulatur. Dazu liegen Sie auf den Rücken breiten die Arme weit zur Seite aus und führen die Knie zur Nasenspitze. Dann führen Sie die Beine wieder zurück bis sie in einem rechten Winkel in der Luft liegen.
Führen Sie einige dieser Übungen täglich durch werden Sie bald mit einem schlanken und muskulösen Bauch belohnt. Dabei müssen nicht sofort 50 Wiederholungen geschafft werden. Fangen Sie mit einem kleine Fitnessprogramm an und steigern Sie sich langsam.
Über FIT STAR:
In München hat FIT STAR im Umkreis von 8 Kilometer mittlerweile ein Filialnetz von 6 Studios aufgebaut und sieht seinen Erfolg insbesondere in der guten Erreichbarkeit der Studios, sowohl vom Arbeitsplatz als auch vom Wohnort durch die hauseigenen Parkplätze und den direkten Anschluss an den öffentlichen Personennahverkehr. Das Spitzensport und Trainingsworkout für jedermann gut zusammenpassen, ist Teil der Philosophie der Geschäftsleitung von Andreas Bauer und Markus Giegold. Die neuen Fitness Räume in der Chiemgaustraße 114 – 116 mit einer Gesamtfläche von über 2.000 m², bieten seit April für alle Fitness- und Sportinteressierte die Möglichkeit, sich einen Einblick in die FIT STAR Fitnesswelt mit einigen zusätzlichen innovativen und maximal effizienten Features wie „GROUP FUNCTIONAL TRAINING“, „VIRTUAL CYCLING“, „VIBRATION WORKOUT“ und einem großen Kursbereich, u. a. mit Zumba, LesMills und viele mehr, zu verschaffen.
