Das Leben braucht Bewegung

  • Allgemein333
  • Fit in den Sommer – Pimp my Body
    • Workout Tipps
    • Diät und Ernährung
    • Personal Training
  • Allgemein
  • Abnehmen
  • Diätpläne
  • Sportarten
    • Wintersport
    • Ballsport
    • Kampfsport
    • Leichtathletik
  • Gesundheit
    • Therapien
    • Wellness & Entspannung
    • Verletzungen
  • Ernährung
  • Fitness
    • Kraftsport
    • Sportmedizin
    • Trainingspläne
  • hilfreich
  • follow
    • Facebook
    • Twitter
    • Google+
    • Pinterest
    • RSS Feed
    • Linked
    • Youtube


5 Workout-Tipps für einen flachen Bauch

Feb 12, 2014 Andrew Fit in den Sommer - Pimp my Body 0


5 Workout-Tipps für einen flachen Bauch

Für die perfekte Bikini-Figur ist besonders ein straffer, flacher Bauch gefragt. Besonders hier ist es jedoch schwer Fett abzutrainieren, da sich jede Mahlzeit an dieser Stelle zuerst zeigt. Im Folgenden geben  5 effektive Tipps, die Ihnen mit etwas Disziplin garantiert zu einem flachen Bauch verhelfen.

Die richtige Ernährung

Der größte Feind gegen den Waschbrettbauch ist Zucker. Dieser versteckt sich in Form von Kohlehydraten in vielen Lebensmitteln und setzt direkt am Bauch an. Dazu zählen zum Beispiel Nudeln, Reis, Kartoffeln, Baguette oder Toast. Unser Tipp: Obst, Gemüse oder ein leckerer Salat ersetzen die schweren Kohlehydrate und ergeben mit etwas magerem Fleisch oder Fisch ein tolles gesundes Menü.

Sport ist ein wichtiger Faktor

Neben der richtigen Ernährung kommt es auch auf die richtigen Übungen beim Sport an. Zu einem effektiven Bauchweg Workout gehören:

1. Sit-ups
Der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen darf auf keinen Fall auf Ihrem Trainingsplan fehlen. Steigern Sie sich langsam und machen Sie abends vorm Schlafengehen noch 10 -50 Sit-ups. Das Bett kann gut als Unterstützung für die Beine dienen.

2. Die Kerze
Legen sie sich dazu mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine hoch zur Decke, die Arme liegen dabei flach auf dem Boden neben dem Becken. In kurzen Intervallen werden die Beine in Richtung Decke gehoben und wieder gesenkt. Diese Übung trainiert besonders den unteren Teil der Bauchmuskulatur.

3. Seitstütz
Um auch die seitliche Bauchmuskulatur nicht zu vernachlässigen ist der Seitstütz besonders gut geeignet. Hier liegt man auf den Unterarm gestützt auf der Körperseite und nur Unterarm und die Füße berühren den Boden. Nun wird die Hüfte hoch gestreckt und wieder runter gelassen. Den Seitenwechsel nicht vergessen. Hier wird übrigens auch der Po mit trainiert.

4. Radfahrer
Ebenfalls für die seitliche Bauchmuskulatur ist das Radfahren im Liegen geeignet. Dabei legen Sie sich auf den Rücken, verkreuzen die Arme hinter den Kopf und heben diesen leicht an. Die Beine sind ebenfalls in der Luft und armen die Bewegungen beim Radfahren nach.

5. Reverse Crunch
Die letzte Übung beansprucht noch einmal die gerade Bauchmuskulatur. Dazu liegen Sie auf den Rücken breiten die Arme weit zur Seite aus und führen die Knie zur Nasenspitze. Dann führen Sie die Beine wieder zurück bis sie in einem rechten Winkel in der Luft liegen.

Führen Sie einige dieser Übungen täglich durch werden Sie bald mit einem schlanken und muskulösen Bauch belohnt. Dabei müssen nicht sofort 50 Wiederholungen geschafft werden. Fangen Sie mit einem kleine Fitnessprogramm an und steigern Sie sich langsam.

Fit star Logo 5 Workout Tipps für einen flachen BauchÜber FIT STAR: 
In München hat FIT STAR im Umkreis von 8 Kilometer mittlerweile ein Filialnetz von 6 Studios aufgebaut und sieht seinen Erfolg insbesondere in der guten Erreichbarkeit der Studios, sowohl vom Arbeitsplatz als auch vom Wohnort durch die hauseigenen Parkplätze und den direkten Anschluss an den öffentlichen Personennahverkehr. Das Spitzensport und Trainingsworkout für jedermann gut zusammenpassen, ist Teil der Philosophie der Geschäftsleitung von Andreas Bauer und Markus Giegold. Die neuen Fitness Räume in der Chiemgaustraße 114 – 116  mit einer Gesamtfläche von über 2.000 m²,  bieten seit April für alle Fitness- und Sportinteressierte die Möglichkeit, sich einen Einblick in die FIT STAR Fitnesswelt mit einigen zusätzlichen innovativen und maximal effizienten Features wie „GROUP FUNCTIONAL TRAINING“, „VIRTUAL CYCLING“, „VIBRATION WORKOUT“ und einem großen Kursbereich, u. a. mit Zumba, LesMills und viele mehr, zu verschaffen.


Diät – Power-Lunch für die schlanke Figur Fit vorm TV – 5 einfache Übungen fürs Wohnzimmer

Andrew

Related articles
  • Firmengeschenke, die Ihre Mitarbeiter nie vergessen
    Firmengeschenke, die Ihre Mitarbeiter...

    Feb 01, 2022 0

  • Warum sich für Bioadditive entscheiden?
    Warum sich für Bioadditive

    Dec 20, 2021 0

  • Schnürsenkel in Deutschland
    Schnürsenkel in Deutschland

    Nov 23, 2021 0

  • Bootsnavigationsausrüstung
    Bootsnavigationsausrüstung

    Dec 21, 2020 0

More in this category
  • Was bedeutet Skinny Fat?
    Was bedeutet Skinny Fat?

    Mar 05, 2018 0

  • Abnehmen – regelmäßiger Sport ist der Schlüssel zum Erfolg
    Abnehmen – regelmäßiger Sport ist...

    Feb 23, 2014 0

  • Von Null auf 100 – Fit mit Personal Training
    Von Null auf 100 – Fit mit Personal...

    Feb 18, 2014 0

  • Workout mit dem Personal Trainer vs. Fitnessstudio
    Workout mit dem Personal Trainer vs....

    Feb 17, 2014 0


Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Laufeventkalender

Die Laufsaison startet im Januar mit traditionellen Neujahrsläufen. Auch wenn Eis, Schnee und Matsch die Anzahl der Veranstaltungen und Teilnehmer reduzieren, bietet der Januar eine breite Auswahl an Volksläufen (Streckenlänge variiert), Marathon- und Ultraläufen.
Weitere Informationen finden Sie hier

Ernährungslexikon von A-Z

Für die Gesunderhaltung des Körpers ist die Zufuhr einer gewissen Menge an Eiweiß erforderlich, allerdings viel weniger, als manche Hersteller von künstlichen Proteinprodukten uns Glauben machen möchten.
Weitere Informationen finden Sie hier

Berechne deinen Body Mass Index


Popular Posts

  • Wie lange dauert eine Kreuzband OP?
    Wie lange dauert eine Kreuzband OP?

    Feb 08, 2017 0

  • Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?
    Wasser im Knie – Welche Knietherapie wirkt am besten?

    Mar 02, 2017 0

  • Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen
    Bauchschmerzen links: Gründe für Untebauchschmerzen

    Apr 23, 2018 0

  • Blut im Auge: Ursachen und Behandlung
    Blut im Auge: Ursachen und Behandlung

    Apr 07, 2018 0

  • Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?
    Tinnitus behandeln – Was zahlt die Kasse?

    Apr 30, 2017 0

  • Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum Abnehmen
    Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum

    Feb 08, 2013 0

  • Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?
    Ist eine Brustvergrößerung durch Eigenfett empfehlenswert?

    Dec 02, 2016 0

  • Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten
    Warum auch Frauen ein Krafttraining machen sollten

    May 28, 2014 0

Copyright 2016 All rights reserved