Latest update Juli 30th, 2024 11:50 AM
Fett weg ohne Muskelmasse aufzubauen: Sportarten zum Abnehmen
Abnehmen ohne dafür Gewichte stemmen zu müssen? Das ist möglich, wenn es auch ein wenig anders funktioniert, als Abnehmen mit Krafttraining.
Fett am Bauch – schlaffe Arme
Das sind die klassischen Problemzonen, an denen es zu arbeiten gilt. Fällt das Krafttraining aus, dann bleibt nur noch das Ausdauertraining übrig. Und Ausdauer ist etwas, was ohnehin vielen Menschen fehlt. Das wichtigste, was die Trainierenden hier beachten sollten ist, sie brauchen viel mehr Zeit als ein Mensch, der Muskeln aufbauen will. Um große Mengen Fett zu verlieren, ist Ausdauertraining allein einfach nicht genug. Aber, wer die Gewichtszunahme bekämpfen und sein Gewicht halten will, der tut mit Ausdauertraining genau das Richtige.
Mit Ausdauertraining werden Kalorien nur während des Trainings verbrannt. Und das auch nur, wenn der Puls innerhalb einer gewissen Grenze bleibt. Im allgemeinen wird diese mit 70-85% des Maximalpulses angegeben. Es bringt also nichts, sich vollkommen zu verausgaben. Und sicher ist auch ein Pulsmesser sehr nützlich.
1. Zum Angriff auf die Problemzonen Oberarm, Bauch und Po ist zunächst die Vorbereitung sehr wichtig. Ausgiebige Dehnungsübungen sind für Menschen, die ausgiebiges Ausdauertraining betreiben die Grundlage überhaupt.
2. Für Laufübungen muss unbedingt das richtige Schuhwerk vorhanden sein. Fachgerechte Laufschuhe sollten immer mit einem ärztlichen Attest gekauft werden.
3. Fitness in der Gruppe bringt mehr, weil sich die Teilnehmer gegenseitig anfeuern können. Das steigert das Selbstwertgefühl und die Leistungsbereitschaft.
– Effektive und einfache Sportarten
Um zu können, sind Sportarten, die möglichst viele Teile des Körpers ansprechen sehr gut geeignet. Das trifft auf viele Gruppensportarten zu. Ballsport, einer der klassischen Gruppensportarten, ist hier sehr zu empfehlen und dass in all seinen Arten.
- • Fussball
- • Basketball
- • Rugby
- • Volleyball
- • Wasserball
Es sind viele Bewegungsarten in einer Übung vereint und das macht Ballsport zu einem idealen Ausdauertraining, um der Gewichtszunahme den Kampf anzusagen. Auf der anderen Seite stehen klassische Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen. Um dem ganzen etwas mehr Pepp zu verleihen, können auch diese alten Hasen unter den Sportarten etwas aufgefrischt werden.
1. Statt einfachem Jogging ist Nordic Walking seit langem sehr beliebt. Diese Sportart entlastet die Gelenke und bringt fast den gleichen Trainingserfolg.
2. Wer die Möglichkeit hat, der sollte statt auf den Hometrainer lieber auf den Crosstrainer steigen. Hier wird im Stand trainiert und das Gerät kann verschiedene Steillagen simulieren. Das strengt mehr an und betrifft auch mehrere Muskelgruppen.
3. Step-Up Übungen im Wasser sind fordernder und zugleich entlastender für den Körper. Und Spaß macht es auch.
