Latest update September 1st, 2025 9:14 AM
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Welche Rückenübungen helfen bei falscher Sitzhaltung am Arbeitsplatz?
Der überwiegende Teil der Deutschen verbringt seine Arbeitszeit mittlerweile im Sitzen. Und das ist nicht gut. Die Auswirkungen werden immer und sorgen bei immer mehr Menschen nicht nur für Schmerzen, sondern auch für dauerhafte Haltungsschäden. Laut – einem Anbieter für die online Bekämpfung von Beschwerden aus dem Büroalltag – gibt es kleine Übungen, mit denen auch während der Arbeit oder bei wenig Zeit zuhause gegen die Schäden vorgegangen werden kann. Dazu sind meist nur einige Minuten der Ruhe erforderlich:
Rückenübungen für Zuhause
Einige dieser Übungen werden auch von Versicherungen empfohlen.
- Seitlicher Rücken: Seitlich auf den Boden legen und versuchen das Körpergewicht so zu verteilen, dass keine Gefahr zum umkippen besteht. Dann nur mit angestrengtem Bauch versuchen, den Körper seitlich zu heben. Diese Übung für jede Seite dreimal wiederholen, zu je 10 Versuchen. Wer die Möglichkeit hat, eine Schräglage zu nutzen, erzielt damit mehr Erfolg.
- Unterer Rücken: Ein Bein ausgestreckt auf einen Tisch oder eine andere Erhöhung legen. Dann mit der gegenüberliegenden Körperhälfte nach vorne auf den Fuß zu beugen und einige male auf und ab wippen. Nach etwa 5 Wiederholungen Bein wechseln und das ganze 3mal Wiederholen.
– Rückenübungen im Büro
Hier gibt es oft nur wenig Zeit, weshalb die Übungen sehr schnell von statten gehen.
- Körperdrehung: Aufrecht stehen und mit dem einen Arm die gegenüberliegende Schulter umfassen. Dann den Arm dort gerade vom Körper weg strecken und versuchen den Körper in diese Richtung zu drehen. Diese Position kurz halten und dann wechseln. 5mal wiederholen.
- : Die Schultern locker nach vorne hängen lassen und dann beginnen große Kreise mit ihnen zu drehen, sowohl vor- als auch rückwärts. Diese Übung etwa eine halbe Minute lang halten.
- Rücken strecken: Aufrecht stehend abwechselnd mit einer Hand in Richtung Decke greifen und mit der anderen in Richtung Boden. Jede dieser Figuren sollte etwa 5 Sekunden lang gehalten werden, danach ein Wechsel.
Fazit: Einfache Übungen benötigen meist nur ein oder zwei Minuten und können doch viel ausrichten. Zudem entspannen sie nach dem langen Sitzen.
