Latest update April 16th, 2025 1:44 PM
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Workout für zu Hause – Ein Trainingsbeispiel
Sie wollen endlich mal wieder eine sportliche Figur? Im Sommer an den Strand oder ins Schwimmbad? Es nerven Sie Fettpölsterchen, die unbedingt am Bauch weg müssen? Dafür muss jedoch nicht immer eine Besuch im Fitnessstudio sein. Bereits ein kleines Workout Programm für zu Hause kann helfen.
Kleiner Ratgeber – große Wirkung
Wärmen Sie Ihre Muskulatur auf, indem Sie für mindestens 3-5 Minuten auf der Stelle laufen. Erst langsam, dann ein wenig schneller, damit sich auch Herz und Lunge an den Mehrbedarf an Sauerstoff und Leistung gewöhnen können. Nun sind die Arme dran: Schwingen Sie Ihre Arme in kreisenden Bewegungen abwechselnd vorwärts und rückwärts jeweils zehn Mal im Takt ihres Schritts. Kennen Sie noch den guten alten Hampelmann? Zehn Mal darf er in Ihre sportliche Bewegung mit einfließen. Sie merken, dass Ihre Muskulatur nun warm ist? Gut so – das Aufwärmtraining ist fast schon beendet. Dehnen Sie nun Ihre Arme, indem Sie sie über den Kopf zur anderen Seite ziehen. Nur für etwa fünf Sekunden pro Arm. Wenn Sie jetzt noch ein Bein nach dem anderen etwa auf Tischhöhe legen können, um sich gleichzeitig nach vorne zu beugen, damit die Gesäßmuskulatur leicht gedehnt wird – prima! Das wäre geschafft!
Sit-ups mit Bauchgefühl
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fußboden, idealerweise auf eine Matte. Winkeln Sie Ihre Beine dabei ein wenig an und beginnen gleichmäßig zu atmen. Winkeln Sie Ihre Arme hinter ihren Kopf, allerdings ohne diesen zu berühren. Sobald Sie nun ausgeatmet haben, ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur soweit an, bis Ihr Oberkörper aufrecht steht. Senken Sie ihn wieder ab, allerdings mit der gleichen Spannung, mit der Sie sich auch aufgesetzt haben. Das ist sehr wichtig, damit die komplette Muskulatur trainiert wird. Sie verbrennen mehr Fett und Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang etwa zehn Mal und legen eine größere Pause von etwa einer Minute ein. Doch Achtung: Übertreiben Sie es nicht! Wenn Sie zu viel trainieren und am nächsten Tag heftige Schmerzen haben, war es bereits zu viel. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam an die Bewegungen und erhöhen Sie Trainingssätze alle ein bis zwei Wochen, nicht früher. Nach spätestens vier Wochen sollten Sie erste Veränderungen an Ihrem Körper bemerken, vor allem die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Reduzierung des Bauchfetts. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl.
Ständiges, aber nicht zu heftiges Training – Es ist wie mit allen Dingen im Leben: Ständige Praxis, aber kein Übermaß. Auf diese Art und Weise trainieren Sie Ihren Körper fit und werden ausgeglichener.
