Latest update April 16th, 2025 1:44 PM
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Was ist TRX Training?
TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird.
Der Personal erklärt was das neue innovative Training ausmacht und erklärt einige Übungen im Einzelnen. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden.
Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben.
Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. TRX© Suspension Training zählt somit zu den effektivsten Trainingsformen der Welt.
Trainingsvoraussetzungen/Umgebung
- – Benötigter Trainingsbereich in Tiefe und Breite 2,50 m x 1,80 m
- – Der Befestigungspunkt sollte zwischen 2,10 m und 2,80 m Höhe liegen (Mit Extender bis 3,80 m)
- – TRX© Suspension Training kann Indoor und Outdoor durchgeführt werden
- – Geeignete Befestigungspunkte: tragende Balken, Kabelzüge, Befestigungsvorrichtungen für Boxsäcke, Geländer, Bäume, Zäune, Türen
Trainingsprinzipien und Tipps zum Training
1. Winkel Prinzip
Ändere deinen Körperwinkel:
Die meisten Übungen im Stehen werden umso schwieriger, je steiler der Winkel des Körpers ist.
Platziere deine Füße, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, näher am Befestigungspunkt.
Um die Übung leichter zu machen, entferne dich vom Befestigungspunkt.
2. Stabilitäts-Prinzip
Ändere deine Basis:
Die meisten Übungen im Stehen werden leichter, wenn du deine Standbasis vergrößerst.
Versetze die Füße leicht und stütze einen Teil deines Körpergewichts mit dem Standfuß.
Viele Übungen im Stehen werden ebenso schwieriger, wenn du deine Basis verkleinerst.
Beispielsweise erhöhst du den Schwierigkeitsgrad einer TRX-Brustpresse, indem du deine Füße zusammenstellst oder ein Bein vor-, rück- oder seitwärts ausstreckst. um die Intensität der Übung zu reduzieren, stelle deine Füße breit.
3. Pendel-Prinzip
Ändere deine Ausgangsposition:
Aufgrund der Schwerkraft schwingt der TRX© Suspension Trainer in deine Richtung wenn du Ihn über den neutralen Punkt hinaus von dir weg bewegst. Das macht die Übung leichter.
Wenn deine Startposition in deiner Richtung vorderhalb des neutralen Punktes liegt wird die Übung schwerer.
Beim TRX© Suspension Training werden alltagsnahe und sportartspezifische Bewegungsmuster trainiert. Durch das dreidimensionale Training werden die Muskeln nie isoliert, sondern immer in der gesamten Muskelkette beansprucht. Das verbessert das inter- und intramuskuläre Zusammenspiel und steigert die Effektivität dieser Trainingsform.
Mit TRX© Suspension Training kann jedes individuelle Trainingsziel realisiert werden, egal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen, Aufbautraining nach (Sport-)Verletzung oder Stärkung des Rumpfes.
Ebenso können Sportler auf allen Fitnesslevels mit dem Suspension Training Erfolge erzielen. Vom Reha-Patienten über den Fitnesseinsteiger und Freizeitsportler bis hin zum Profi-Athleten kann für jeden das passende Workout durchgeführt werden.
Mit einem Gewicht von nur 700 g und enorm handlichen Maßen sind die TRX© Suspension Trainer immer und überall einsetzbar. Ein Training ist an jedem Ort und zu jedem Zeitpunkt möglich.
Das Widerstandslevel der Übungen kann stufenlos verändert werden, durch die hohe Trainingsintensität ist ein effektives Ganzkörper-Workout in nur 20 Minuten möglich.
