Latest update April 16th, 2025 1:44 PM
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Zu welchem Trainingsplan passt eine Zitronen Diät?
Bei den Hollywood-Stars ist die Zitronen Diät schon lange kein Geheimtipp mehr, um in kurzer Zeit bis zu zehn Kilo abzunehmen. Die Vitamin-C-Bombe kann gleichzeitig dafür sorgen, dass der wird.
Den Ablauf ablaufen?
Das Vitamin C kann in Verbindung mit Niacin und Vitamin B6 dafür sorgen, dass die Produktion von L-Carnitin angekurbelt wird. Dies wiederum kann das Fett in den Muskeln verbrennen lassen. Abnehmen mit der Zitronen Diät kann demnach nur in Verbindung mit Sport funktionieren. Am besten eignen sich Fitness und Ausdauersport während der einwöchigen Diätphase. Das Trainingsprogramm richtet sich nach Ihrer körperlichen Verfassung. Wenn Sie zuvor keinen Sport betrieben haben, können Sie mit 10 Trainingsminuten beginnen.
Kurze und langsame Schritte an der frischen Luft beim Spazierengehen oder Nordic Walking genügen am Beginn. Danach können Sie die Geschwindigkeit, Schrittlänge und Dauer verlängern und langsam zum Joggen übergehen. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, können Sie statt Jogging auch Nordic Walking weiter betreiben. Bei dieser Sportart werden die Gelenke mehr geschont als beim Joggen. Vor und nach der Diät reichen zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu je 30 Minuten. Während der Zitronen Diät ist es empfehlenswert täglich zu trainieren, damit der Blutzuckerspiegel reguliert und das Herz-Kreislaufsystem angekurbelt wird. Nach dem dritten Tag können Sie einen Tag Pause einlegen.
– Abnehmen als Ziel
Im Vordergrund steht wie bei jeder Diät, dass Sie über den Tag verteilt sehr viel trinken. Dies sollten nicht zuckerhaltige Getränke wie Coca Cola sein, sondern Kräutertee, hausgemachte Gemüsesuppe und natürlich viel Zitronenlimonade.
Rezept für die Zitronenlimonade:
- • 2 EL frisch gepresster Zitronensaft
- • 30 cl gefiltertes lauwarmes Wasser
- • 2 TL Ahornsirup
- • Prise Cayenne
Morgens nach dem Aufstehen können Sie das erste Glas Zitronenlimonade trinken. Die kalorienarme Ernährung können Sie über den Tag verteilt essen, wann Sie möchten. Zur richtigen Ernährung zählen zum Beispiel:
- • Rohkostgemüse
- • Gegrillter Fisch
- • Salat
- • Linsen
- • Bohnen
- • Dampfgegartes Gemüse
- • Obst
Sie können natürlich die Speisen auch mit Zitronensaft oder dem Abrieb der Zitrone würzen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen können Sie dann das letzte Glas Zitronenlimonade trinken. Am dritten Tag sollten Sie viel Eiweiß zu sich nehmen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Am vierten Tag stehen zusätzlich Vollkornbrot, Reiswaffeln, Haferkekse und etwas Zucker auf dem Programm. Der fünfte Tag steht im Zeichen der guten Fette: Nüsse, Fisch, Samen, Oliven- und Rapsöl. Am Ende der Woche ist es sinnvoll den Übergang zu normalem Essen langsam zu vollziehen, damit Ihr Körper sich wieder an die alltägliche Nahrung gewöhnen kann.
Fazit: Zitronen können die Verdauung anregen und den Hunger stillen. Ganz auf Nahrungsmittel sollte während der Zitronen Diät nicht verzichtet werden. Wichtig ist jedoch die richtige Ernährung. Die Zitronen Diät kann nur in Verbindung mit Sport funktionieren.
