Latest update Juli 30th, 2024 11:50 AM
Rückenschmerzen trotz gesundem Training – Habe ich die richtige Rahmengröße für mein Fahrrad?
Rad fahren ist gesund. Es bringt Herz und Kreislauf in Schwung, die Haut wird besser durchblutet und es hilft bei der Gewichtsreduktion. Der Po, Oberschenkel und Waden werden straffer. Experten empfehlen Rad fahren zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Vorbeugung von Krankheiten. Dennoch klagen viele Radfahrer nach einer Tour mit dem Bike über Schmerzen.
– Damen oder Herren?
Die Schmerzen treten im Rücken, an den Handgelenken oder an den Knien auf. Viele klagen über taube Finger und Füße. Die meisten Schmerzen entstehen durch eine falsche Sitzposition. Zudem können fehlende Becken- und Rumpfmuskeln und bestehende Verspannungen zu Schmerzen führen. Wenn das Fahrrad zu groß oder zu klein ist oder die Einstellungen der Körpergröße nicht entsprechen, dann sind Schmerzen die Folge. Die richtige Sattelhöhe sollte im Fachgeschäft eingestellt werden. Eckpunkte für die richtige Einstellung sind die Fußposition, der Kniewinkel und deren Position zum Tretlager. Bei einem Kinderrad ist die richtige Einstellung noch wichtiger, da sich die Knochen und Muskeln im stetigen Wachstum befinden. Bei einem zu hoch eingestellten Sattel kippt das Becken. Ist der Sattel zu tief, schädigt die niedrige Sitzhöhe die Knie.
Die Größe selber berechnen
Vielfach werden die Schmerzen durch die falsche Rahmenhöhe des Fahrrades ausgelöst. Die richtige Höhe des Rahmens können Sie mit Zollstock und Wasserwaage selbst berechnen.
1. Messen Sie zuerst Ihre Schritthöhe:
Dazu ziehen Sie Schuhe und Hose aus. Stellen Sie sich an eine Wand. Dann ziehen Sie die Wasserwaage waagerecht zwischen den Beinen nach oben. Damm messen Sie die Länge vom Boden bis zur Oberkante der Wasserwaage. So erhalten Sie Ihre Schritthöhe.
2. Die Rahmenhöhe berechnen:
- Rennrad, Singlespeed, Fitnessbike: Schritthöhe x0,665
- Hardtail Mountainbike: Schritthöhe x0,226
- BMX Rad: für Kinder 12 Zoll, für Fahrer bis 1,30 Meter 16 Zoll, für Fahrer ab 1,50 Meter 18 Zoll, für Fahrer ab 1,60 Meter 20/21 Zoll
- Trekkingrad, Cityrad, Crossrad, Elektrofahrrad: Schritthöhe x0,66
- Kinderfahrrad: die passende Rahmenhöhe wird nach der Körpergröße ermittelt.
einen Konfigurator für die richtige Rahmenhöhe an. Mit der Eingabe der eigenen Schritthöhe wird eine Auswahl an Rahmenhöhen für jedes Fahrrad präsentiert. Zudem hilft der Fahrradkonfigurator bei der Entscheidung für ein geeignetes Fahrrad bevor Sie ein neues Rad kaufen.
Fazit: Neben der richtigen Rahmengröße und einem geeigneten Sattel sind bei der Ausrüstung die Federung des Rades und die richtigen Felgen ausschlaggebend für die Vermeidung von Schmerzen während oder vor einer Fahrt mit dem Rad. zu finden erfordert etwas Zeit. Genauso lange dauert eine individuelle Einstellung aller Fahrradkomponenten. Rad fahren macht ohne Schmerzen doppelt viel Spaß. Das Training von Rumpfmuskulatur und Bauchmuskeln kann zur Vermeidung von Schmerzen beitragen.
